Поиск

Следите за обновлениями:

Google+ RSS подписка

2 СУПЕРДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ШИРОКОЙ СПИНЫ

Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №164

2 СУПЕРДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ШИРОКОЙ СПИНЫ - Денис Борисов

Когда-то я сделал ряд ошибок при тренировках спины. Эти ошибки не позволили мне развить желанную широкую спину.

Основных ошибок было две:

  • СТАНОВАЯ ТЯГА, которую я делал постоянно и в слишком большом количестве. Это привело к тому, что я развил разгибатели, но совершенно не развил широчайшие мышцы спины которые работают при подтягиваниях и тягах к животу.
  • ТЯГА БИЦЕПСОМ, вторая ошибка которая мне помешала. Дело  в том, что любые эффективные упражнения для развития спины — это варианты тяг. А все тяги выполняются несколькими мышцами.  В частности  бицепсами и спиной.  Если у вас плохо развита связь  «мозг-мышцы» или же если вы берете слишком большой вес, то нагрузку «съедает» бицепс вместо широчайших мышц спины.

У нас тут видос по этой теме:

Сейчас я точно знаю что и как делать.  Я знаю что при выполнении упражнений нужно акцентировать внимание на:

  • ПРЯМОЙ СПИНЕ во всех упражнениях
  • ТЯНУТЬ ЛОКТЯМИ, а не бицепсами (чтоб включалась спина)
  • РАБОТАТЬ В ЧАСТИЧНОЙ АМПЛИТУДЕ чтоб выключать бицепс.

Существует огромное количество различных модификаций тяг на спину. Есть мнение, что некоторые тяги развивают «толщину», а другие развивают «ширину».  На мой взгляд, все гораздо проще:

ТЯНЕМ К ВЕРХУ ТЕЛА — К ГРУДИ = развиваем ВЕРХ СПИНЫ
ТЯНЕМ К НИЗУ ТЕЛА — К ЖИВОТУ = развиваем НИЗ СПИНЫ

Советую вам посмотреть видео.  Там вы увидите более наглядно то, о чем я говорю.


Понравилась статья? Поделись с друзьями!





Комментировать