Поиск
Следите за обновлениями:

Это интересно:





ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Система Плинтовича

Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №86

Система Плинтовича

Достаточно давно я не рассматривал конкретные программы тренировок в культуризме.  Надо начинать исправлять это упущение. Чем сегодня мы и займемся.  И начать хочу с  КОМПЛЕКСА ПЛИНТОВИЧА, который особенно хорошо работает для начинающих спортсменов когда все тело тренируется чаще всего за одну тренировку.

читать полностью »

Про смазку, но не ту, что вы подумали…

Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №69

Про смазку, но не ту, что вы подумали...

Привет, друзья.  Прошу вас не пугаться от такого названия статьи. Мне просто захотелось чутка пошутить, хотя говорить сегодня мы будем  про очень серьезные вещи.  А именно о том, как  развивать очень высокую работоспособность  ваших мышц, благодаря которой вы сможете продемонстрировать, на первый взгляд, сверхчеловеческие физические способности.  Например подтянуться раз 30-40 или отжаться на брусьях раз 100.   Но давайте обо всем по порядку.

читать полностью »

Как накачать грудные мышцы

Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №68

Как накачать грудные мышцы

Итак, решил я сегодня поговорить про тренинг грудных мышц.    Учитывая то, что я на днях  запустил закрытый форум  и написал целое обучающее пособие по поводу грудных и их развития, то выпуск такого сюжет просился сам по себе.   Тема эта очень востребованная, потому что всех юных «арнольдов»  в первую очередь интересует именно грудь и бицепс.  В некотором роде, это визитные карточки культуристов.  Если вы спросите меня, что же важнее среди этих двух мышц, то я скажу категорично: ГРУДЬ! Почему?

читать полностью »

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЯ ПАПАЙЯ?

Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №67

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЯ ПАПАЙЯ?

Привет, друзья. Сегодня у нас будет очень практическая статья. Сегодня мы попробуем раз и навсегда разобраться как лучше всего накачать предплечья. И хотя эти мышцы не является приоритетными из за своего маленько размера, но их чаще всего видно в течении года. Поэтому нам нежелательно оставлять их дрищавыми.
Как мы построим изучение? Сначала я вам дам короткую теоретическую справку о том как устроены наши предплечья с точки зрения анатомии. Это нужно сделать обязательно для того чтоб понимать какие упражнения нам подойдут для их тренировки. Итак, приступим…

читать полностью »

Как тренировать сильнейший удар рукой

Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №57

Как тренировать сильнейший удар рукой - Денис Борисов

В одной из недавних статей мы рассматривали вопрос тренировки скорости удара (Как тренировать СКОРОСТЬ УДАРА). Поэтому вполне логично, что сегодня мы продолжим тему тренировки функциональных особенностей наших мышц для улучшения удара.  На этот раз мы глубоко рассмотрим уникальный способ тренировки СИЛЫ УДАРА руками.

читать полностью »

ОБЪЕМНАЯ тренировка мышц (суть культуризма)

Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №56

ОБЪЕМНАЯ тренировка мышц (суть культуризма) - Денис Борисов

Существует огромное количество литературы на тему того, как накачать мышцы.  Бесчисленное количество программ тренировок, книг и тренеров дают нам рекомендации как это сделать максимально быстро. Но практически нигде не написана суть: чем отличаются большие мышцы с точки зрения физических возможностей.  А это очень важно, потому что является ключом к пониманию необходимых действий для роста этих больших мышц.  Почти всегда люди рассматривают тренировку  культуриста не правильно, потому что рассматривают мышцы только  как «декоративный» элемент внешности.  Забывая о том, то большие мышцы — это чудовищная дорогая адаптация к внешним нагрузкам. Наш организм  идет на это только в самых крайних случаях (когда нет возможности решить вопрос более дешевыми способами).

читать полностью »

В.И.Т. тренинг по Майку Ментцеру

Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №55

В.И.Т. тренинг по Майку Ментцеру - Денис Борисов

В современном культуризме есть два резко противоположенного взгляда на объем необходимой нагрузки в течении тренировки.   Есть классический немецкий тренинг, приверженцы которого верят в ВЫСОКИЙ ОБЬЕМ силовой нагрузки (т.е. делают много подходов и упражнений за тренировку).  А есть ВИТ «По Майку Ментцеру», сторонники которого уверенны в том, что тренировка должна быть в НИЗКОМ ОБЪЕМЕ силовой нагрузки (1-2 подхода), но до отказа.   Методы просто РЕЗКО противоположенные, как вы понимаете.  Кто же прав? Что лучше растит мышцы?  Давайте попробуем разобраться.

читать полностью »