Поиск

Следите за обновлениями:

Google+ RSS подписка

Что Делать Если Совсем Хреново…

Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №139

Что Делать Если Совсем Хреново - Денис Борисов

Я много размышлял как назвать сегодняшнюю статью так как она затрагивает довольно большое количество разнородных вопросов. Таких как: В чем сильные и слабые стороны пессимизма и оптимизма? Почему бывают неадекватные люди и поведение? Как себя вести в очень стрессовых ситуациях при тяжелых переживаниях? В таких условиях можно использовать множество заглавий. Все таки я принял решение остановиться на том, «что делать если совсем хреново» так как с точки зрения человека, пожалуй, это самое главное потому как дает практический набор советов для тех случаев которые случаются с каждым из нас. Если же говорить более академически, то сейчас вы узнаете очень много полезного про поведение человека в условиях стресса. Любого… От оскорбления в метро и невкусного завтрака до опасности жизни. Информация уникальная. Готовы? Тогда приступим…

У нас тут видос по этой теме:


Выпуск в аудио(mp3) формате:


Все выпуски в аудио-формате вы можете найти ЗДЕСЬ

ЭМОЦИИ ВЕЩЕСТВ

Мы уже говорили в одной из предыдущих статей по поводу ПОТРЕБНОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА ( «Про измены и предательство..»).  Суть в том, что для успешного участия и выживания в рамках естественного отбора каждому из нас присущи потребности заставляющие нас бороться за более «теплое место под солнцем».  Это нужно для эволюции.

ПОТРЕБНОСТИ РЕАЛИЗУЮТСЯ ЧЕРЕЗ ЭМОЦИИ!!!  Сами по себе потребности не дают вам мотивации.  К примеру вы можете понимать потребность есть меньше для того чтоб выглядеть лучше и быть здоровее. Но вы не будете это делать если со всеми остальными потребностями (наличие полового партнера, социальный статус и т.д.) все в порядке.  Зато вы очень быстро сядете на диету если вам скажут что без этого вы умрете через месяц. Или если вы увидите что ваш партнер уходит к другой/другому потому что вы не красивы из за лишнего жира. ТРЕВОГА, СТРАХ, РАДОСТЬ, УДОВОЛЬСТВИЕ….все эти ЭМОЦИИ ДАЮТ МОТИВАЦИЮ на определенное поведение.  Поэтому если вы чего то хотите ПРОСТО ТАК, то это не будет работать потому что тут нет эмоциональной мотивации.  Для успеха нужна НЕ ПОЗИТИВНАЯ ОЦЕНКА а  НЕОБХОДИМОСТЬ заряженная ЭМОЦИЯМИ!  БОЮСЬ (могу умереть или стать инвалидом).  ТРЕВОЖУСЬ (муж бросит, останусь без работы). РАДУЮСЬ (получил хорошую оценку, женщина мне дала, купил машину) и т.д….

Улавливаете связь?  ПОТРЕБНОСТИ — ЭМОЦИИ!  Отлично.  Откуда, как вы думаете, возникают эмоции?  ЭМОЦИИ — это РЕЗУЛЬТАТ ВЗАМОДЕЙСТВИЯ С ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДОЙ! 

Если в результате этого взаимодействия:

  • ОЖИДАНИЯ ПОДТВЕРДИЛИСЬ =  ПОЗИТИВНЫЕ эмоции (получилось)
  • ОЖИДАНИЯ НЕ ПОДТВЕРДИЛИСЬ = НЕГАТИВНЫЕ  эмоции (не получилось)

Если собака насрала в вашу обувь а вы опаздываете на работу, то ваши ожидания (что обувь в порядке) не подтвердились и вы будите в НЕГАТИВЕ.  Если вы напишите экзамен на пятерку то ваши ожидания подтвердились и вы чувствуете ПОЗИТИВ. Еще больший позитив вы будете чувствовать если ожидали меньше а получили больше. Например вы думали что в лучшем случае получите тройку (четверку если повезет), а получили аж целую пятерку.  Девушка вам дала на первом свидании (а вы думали что даст через неделю) — вы в позитиве.  Девушка не дает вам через месяц ухаживаний — вы в негативе и т.д.

НЕГАТИВ и ПОЗИТИВ реализуется через различные вещества, которые выделяются в нашем теле для того чтоб вы были более эффективные при взаимодействии с окружающей средой.  Что это за вещества? Их очень много:

  • ОКСИТОЦИН = Снижает тревогу, мотивацию, обучение. Повышает безмятежность и социальную привязанность (например к супругу или ребенку)
  • ЭНДОРФИНЫ = Положительно подкрепляют полезное достижение. Обезболивают. Выделяются во время тренировок и после прекращения стресса.
  • ГОНАДОЛЕБЕРИН = Эйфория. Удовольствие. Подкрепление.
  • ВАЗОПРЕССИН = Сосредоточенность на чем то. Внимание.
  • КОРТИКОЛИБЕРИН = Тревога + мотивация.  Работоспособность. Мотивация.
  • МЕЛАТОНИН =  антагонист гонадолиберина. Понижен когда гонадолиберин повышен (светло).
  • ОПИАТЫ = Подкрепление после преодоления стресса.

Список не полный. Я написал только примерный набор основных веществ для того, чтоб вы поняли как много зависит от них в нашем поведении.

ПОВЕДЕНИЕ И НАСТРОЕНИЕ

Итак ваше настроение запускается благодаря работе ВЕЩЕСТВ. Одни из них делают его хорошим, другие делают его плохим (настроение).  Выработка веществ зависит прежде всего от ваших ОЖИДАНИЙ. Если они оправдываются, то вы в позитиве. Если нет, то вы в негативе.

Нужно мыслить позитивно для того чтоб настроение было всегда хорошим? А вот не так все просто, как может показаться. В каждой реакции есть свои плюсы и минусы. В том числе и в «плохом настроении»….

  • ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ = Вы развиваете отношения с людьми и больше доверяете им
  • ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ = Вы более осторожны и внимательны. Вы больше думаете.

Является ли первый вариант поведения лучше чем второй? Да. В тех ситуациях, когда вас окружают такие же честные люди как вы.  НО  ЛЮДИ НЕ ИДЕАЛЬНЫ и честными бывают часто только до тех пор пока им это выгодно.  Если же вы будите стремиться открыто развивать отношения с людьми которые вас постоянно обманывают, то потеряете больше чем получите. Вам это не выгодно.  В таких ситуациях слишком ОПТИМИСТИЧНОЕ поведение будет вам вредить.  В таких ситуациях плохое настроение вам пойдет на пользу — снизив вашу доверчивость и глупость.    Плохое настроение заставит вас быть более внимательным и обдуманным. Что в конечном счете будет вам выгодно.

В нашем теле ничего не бывает просто так. Все вещества которые вырабатываются, делают это ради чего то (есть или была биологическая выгода от подобной выработки). Если бы 100% оптимизм был 100% выгоден, то все вокруг были бы оптимистами и честными парнями.  Однако, мы знаем, что уродов вокруг не меньше чем порядочных людей. В таких условиях счастливая улыбка на лице и излишняя доверчивость вредит.  Поэтому эволюция позаботилась остужать пыл таких «оптимистов» плохим настроением через воздействие таких веществ как кортиколиберин и кортизол.

Каждое вещество которое вырабатывается для формирования эмоции в вашем теле, делает это со смыслом. Хотя порой вы не видите его и не понимаете….

Например ОКСИТОЦИН вырабатывается у кормящих матерей для того чтоб снизить тревожность и повысить привязанность к мужу.  Это нужно для того чтоб снизить стрессовое воздействие на ребенка (для его здоровья) и обеспечить доступ питательным ресурсам для выживания.  Вот почему женщины в этот период становятся такими спокойными и теряют мотивацию на обучение.

Кстати если проверить уровень окситоцина в группе студентов, то он будет отличатся. Те, у кого этот уровень будет повышен как правило хуже учатся потому что более безмятежны и не переживают за свое будущее.   Соответственно у них снижена мотивация на обучение но они хорошо привязываются к другим людям (хорошие друзья, партнеры).

КОРТИКОЛИБЕРИН активно вырабатывается у человека во время участия в боевых действиях.  Такой человек чувствует тревогу и заряжается мотивацией на выживание.  Окситоцин в таких условиях будет смертелен. Поэтому его выработка снижена. Зато повышается выработка кортиколиберина, адреналина и других стрессовых гормонов.

Когда у вас что то получается так, как выгодно, то вы получаете подкрпление в виде ЭНДОРФИНОВ иОПИАТОВ.  Например после тренировки или прыжка с парашютом.  Эти вещества доставляют удовольствие. Это «пряник» для того чтоб вы делали то, что выгодно эволюции (вам лично).   Вот почему НАРКОМАНИЯ — это так плохо. Ведь наркоман получает вещества НЕ ЗА ДОСТИЖЕНИЯ, а в обход привычной схемы. В таких условиях он теряет мотивацию что либо делать и даже порой жить.  Зачем к чему то стремиться если то же самое (а то и больше) можно получить искуственно?

ПРО СТРЕСС И НЕАДЕКВАТОВ

Внешнее воздействие бывает знакомым (привычным) и НЕ ЗНАКОМЫМ (новым). В последнем случае мы называем это СТРЕССОМ.  Например, когда вы разрушаете ваши мышцы на тренировке — то это стресс. Причем чтоб рост мышц происходил регулярно, стресс тоже должен происходить регулярно. Если нагрузка не будет меняться или вы не будете регулярно тренироваться, то стресса не будет и роста не будет.   Когда вы стоите в пробке или горячий джигит пролез перед вами без очереди — то это тоже стресс (ваши ожидания нарушены).  Если температура на улице упала до минус 20 градусов или выросла до + 40,…..то это что? Правильно. Это тоже стресс.

Стресс окружает нас повсюду. Он бывает сильный. Бывает слабый.  Почти всегда он порождает выработку стрессовых гормонов (веществ) для того чтоб вы смогли легче и быстрее справится с внешней ситуацией вам в плюс.  Например они могут включить реакцию «Нападай или Убегай» без участия вашего мозга.  На войне это может быть выгодно, а в ночном клубе скорее всего нет (можете убить или покалечить человека).

СТРЕСС — это новое внешнее воздействие на вас.  Стресс повышает вашу ТРЕВОЖНОСТЬ и ВНИМАНИЕ. Это помогает выживанию и приспособлению к новым условиям.  Когда новичок сидит за рулем автомобиля — он учится в сотни раз быстрее чем когда сидит за партой.  Стресс делает множество разных вещей с вашим организмом. Например снижает половой и пищевой инстинкты.

Когда человек не знает как ему реагировать на новый стресс, то он часто ведет себя НЕАДЕКВАТНО! Что это значит? Это значит что ведет себя бессмысленно с биологической точки зрения.   Самый простой пример — это когда вы бессмысленно вертите ручку в руках, чешете голову  или заикаетесь во время экзамена.  Бывают и более ярко выраженные примеры наадекватности.  Например если мужика во время секса с любовницей застала жена он может вскочить и начать петь песню или материться.  Бывает люди что то бубнят себя под нос, машут руками, чешут яйца, жрут или трахаются.

Почему люди делают такие бессмысленные вещи? Потому что они НЕ ЗНАЮТ что нужно делать в новой (не знакомой) для них ситуации.  Не зная что делать мозг заставляет их делать хоть что то знакомое… для успокоения.

Все  высшие животные, в том числе и человек, имеют определенный набор ДЕЙСТВИЙ (Физический Комплекс Действий = ФКД) в ответ на ПУСКОВОЙ СТИМУЛ. Например если вы голодны (знакомый пусковой стимул) то запускается ФКД поиска пищи (вы идете сначала к плите, потом лезете в холодильник, потом можете пойти в магазин или к соседу и т.д.). Если вы видите перед собой красивую женщины (пусковой стимул) то запускается ФКД флирта.  Если вам нужно сдать экзамен то вы озвучиваете верный ответ (ФКД).   Но а что будет если экзамен очень нужно сдать чтоб не забрали в армию, а ответа вы не знаете? Т.е. есть очень сильная мотивация сделать действие а стимул (правильный ответ для озвучивания) не найден.  В таких условиях будет происходить СМЕЩЕННАЯ АКТИВНОСТЬ(человек делает не целесообразные действия — заикается, крутит ручку, чешет голову и т.д.)

  • ПУСКОВОЙ СТИМУЛ найден (знакомое) = запуск знакомого ФКД
  • ПУСКОВОЙ СТИМУЛ НЕ НАЙДЕН = СМЕЩЕННАЯ АКТИВНОСТЬ

Когда вы видите человека совершающего глупые и бессмысленные действия. То чаще всего это означает то, что он не знает как правильно себя вести в данной ситуации. Очень часто это становится особенно заметно под алкоголем или наркотой.  В таких условиях сознательное работает слабо и не может помочь в маскировке человеческой беспомощности.

ВЫВОД: СТРЕСС ВЫЗЫВАЕТ АДАПТАЦИЮ. Однако если пусковой стимул не найден (слишком не знакомый стресс), а мотивация на преодоление стресса очень сильна, то человек будет выполнять любую другую более привычную активность взамен верной.

КОНТРОЛЬ СТРЕССА

Проблема не в стрессе, а в его количестве и контроле. Если стресса

  • СЛИШКОМ МНОГО (размер, длительность),
  • или стресс НЕ ВОЗМОЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ

то это ПЛОХО!  Потому что вместо адаптации к стрессу происходит разрушение и ослабление вашей системы.

Если нагрузка в тренажерном зале слишком избыточна (стресс), то ваше тело не будет расти а войдет в перетрен (плато).  Стресс должен быть достаточным (подконтрольным) а не избыточным (разрушение).

Если вы очень хотите получить женщину (любовь), которая вам не дает (спит с другим). То это тоже будет не контролируемый стресс для вас.  Такая «любовь» будет истощать и угнетать вас. Вы можете стать полным психом (смещенная активность).

Если вам платить деньги за работу без системы (то платят, то не платят), то это тоже будет стресс. Ситуация, которую вы не контролируете.  Если вас связать, то ваш контроль над ситуацией будет снижен до минимума (сильнейший стресс и подавленность).  Вот почему для того чтоб раздавить человека в первую очередь нужно лишить его свободы. Нужно ограничить его возможности по контролю окружающей действительности.  Это подавляет и подчиняет.

ВЫВОД: ДЛЯ ТОГО ЧТОБ  ЧУВСТВОВАТЬ  СЕБЯ ХОРОШО НУЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ.  Без этого стресс будет избыточным и навредит.

Причем этот контроль не обязательно должен быть объективным. СУБЬЕКТИВНО контролировать тоже можно потому что в данном случае речь идет о вашем (внутреннем) состоянии а не о внешнем.  Вот в такой ситуации оптимизм может помочь человеку преодолеть стресс.

Например, если вы связанны и вас избивают кнутом, то СЖАВ тряпку или палку зубами вы увеличиваете свой контроль над ситуацией и боль снижается.  Эффект психологический, конечно. Но он замечательно работает. Не можешь контролировать все, КОНТРОЛИРУЙ ХОТЬ ЧТО ТО! И думай над этим.

Вот почему, когда вы на зоне очень важно делать то, что можно делать.  Отжиматься — не отжиматься. Учиться — не учиться.  Чистить зубы — не чистить зубы….Все это вы решаете. Вы можете это сознательно контролировать а можете нет. В первом случае вам будет становится лучше.  Во втором случае вам будет становится хреновее с каждым днем… Если у вас НЕТ КОНТРОЛЯ вообще над ситуацией  (не понятна закономерность стресса) то наступает ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ (депрессия, торможение, забитость, реакция затаивания, подавление воли).  Ваша УПРАВЛЯЕМОСТЬ повышается.  Вот почему в армии деды заставляют «хоронить окурки» и бессистемно качают духов.  Все это способы добиться выученной беспомощности по причине полного отсутствия контроля у нового призыва над ситуацией.  Это повышает их управляемость.  То же самое часто делаю опытные руководители со своими работниками (обратная сторона медали — снижение инициативы и развития персонала).

Часто, когда у нас нет контроля над ситуацией,  мы пытаемся КОНТРОЛИРОВАТЬ ХОТЬ ЧТО ТО без сознательно.  Тогда получается СМЕЩЕННАЯ АКТИВНОСТЬ.  Чешем голову, яйца, жрем, вертим ручку, заикаемся или материмся (если мат не привычка).

Однако СОЗНАТЕЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ тех вещей, которые вы можете контролировать дает гораздо больше успокоения, чем без сознательный.  Т.е. вы должны придумать то, что в данной ситуации под вашим контролем и не навредит. Затем выполнить это действие. Это добавит успокоения. Вам станет легче.

Причем даже если вы полностью обездвижены (чудовищный стресс для обычного человека), у вас есть возможность контролировать СВОЙ РАЗУМ.  Вы можете в уме делать миллион вещей которые можно не делать.  Это ваш контроль над ситуацией. Если вы будете делать такие вещи понимая что они зависят от вас а не от других людей, то ваше самочувствие будет улучшаться.

ЛУЧШИЕ СПОСОБЫ  УЛУЧШИТЬ  САМОЧУВСТВИЕ

Итак, давайте разберем самые эффективные способы и вещества для улучшения вашего самочувствия….

МЕЛАТОНИН нужно понизить (он вырабатывается в темноте для засыпаня) потому что он блокирует гонадолеберин (эйфорию).  Поэтому в темное время суток люди чаще всего более пессимистичны, чем в светлое.   Откройте шторы и посмотрите на яркую лампочку или солнце — это «прочистит» вам мозги от плохого настроения.

ОПИАТЫ нужно поднять (только не наркотиками) с помощью таких подконтрольных стрессов.  Баня, тренировка, Прыжок с парашютом.   Опиаты — вещества для подкрепления вашего успеха. Чем их больше, тем лучше вы себя ощущаете.  Если вам хреново — прыгните с тарзанки. Вполне возможно все изменится.

ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО РАЗРЕШЕНО.  Не ленитесь делать то, что под вашим контролем. Это улучшает самочувствие.   Внушите себе что это делает вас хозяином ситуации. Умывайтесь, отжимайтесь, Переоденьтесь, Читайте и т.д.

ГРУММИНГ. Это действия направленные на очистку поверхности тела у животных (почесывания, поглаживания, обнимания, вымывания и т.д.)  Механизм прописан очень глубоко в генетическом коде.  Когда ребенок или девушка волнуются — стоит их погладить и они успокаиваются. Мы делаем это на автомате так же как другие приматы.  И это работает.  Не пренебрегайте  умыванием и расчесыванием по утрам.  Если у вас все хреново — потрите виски и лицо руками. Вполне возможно вы почувствуете что не все так плохо как казалось раньше.

АЛКОГОЛЬ.  Вообще я очень не люблю алкоголь, потому что он крайне вредный для нашей физиологии. Однако иногда алкоголь может быть очень полезным для вашей психологии, чтоб  не сойти с ума.  Алкоголь — это самый лучший стресс-протектор сразу после сильнейшего стресса.  Например если у вас на глазах убили близкого человека — то вам полезно будет напиться в этот день.  На следующий нельзя. Постоянно нельзя. Но в этот день, если вам очень хреново, то можно.

СОЦИАЛЬНАЯ САМОИДЕНТИФИКАЦИЯ. Про это я много говорил в предыдущей статье про измены и предательство.  Если очень тезисно, то почувствуйте себя часть социальной группы и вам станет значительно легче. Желательно чтоб группа была успешной. Для этого можно завести себе хобби  или стать фанатом спортивной команды или даже стать истовым патриотом или завести новую девушку. Главно ощущать что ты не одно. Тогда тебе станет лучше.


Понравилась статья? Поделись с друзьями!





Комментировать