Поиск

Следите за обновлениями:

Google+ RSS подписка

Эффект «Какого Хрена»

Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №150

Эффект "Какого Хрена" - Денис БорисовСегодня побеседуем про очередную опасную ловушку которая препятствует вашей мотивации ограничивать себя в чем либо. Данная ловушка рушит ваше волевое намерение добиться результата совершенно во всех сферах. От диеты и ограничений в курении и спиртном, до тренировок, сексуальных желаний и ограничений в растрате денег.

Когда я только начинал сушиться первые разы. Мне было безумно сложно и я часто срывался. На следующий день я очень сильно переживал на этот счет…а вечером срывался снова. Самое забавное что чем более серьезно я относился к диете, тем больше меня мучили случае в случае ее нарушения. …И тем больше после этого мне снова хотелось ее нарушать. Я мог наесться сладких пирожных утром а вечером вместо того чтоб побегать и урезать калорийность я себя говорил «Какого Хрена, я Уже Сорвался — Можно жрать дальше». Вам это знакомо? Ситуация возможна при любых ограничениях. Не только с диетой.

У нас тут видос по этой теме:


Выпуск в аудио(mp3) формате:


Все выпуски в аудио-формате вы можете найти ЗДЕСЬ

ПОРОЧНЫЙ КРУГ

Порочный круг работает по следующему алгоритму:
ПОДДАЛСЯ ИСКУШЕНИЮ = ОГОРЧЕНИЕ = ПОИСК ЧЕМ БЫ ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ (вам плохо) = ПОДДАЛСЯ ИСКУШЕНИЮ СНОВА!!!

Заметьте, что к новым срывам приводит не сам факт греха. К срыву приводит ЧУВСТВО ВИНЫ после греха.   Вам плохо, потому что вы нарушили план. Это вас беспокоит и загоняет в стрессовое состояние, даже если вы его сознательно не ощущаете. Ваше бессознательное пытается помочь вам.  Улучшить ситуацию позитивными эмоциями. Где их взять? Так вот же они…. Можно согрешить снова! Именно то, что вы постоянно думаете и переживаете по поводу не правильно поступка больше всего концентрирует ваше подсознательное именно на нем.  Вот почему именно это вредное, но приятное действие, организм выбирает для того чтоб купировать ваше плохое настроение и чувство вины.

К примеру бывший курильщик  почувствовал запах табака и сорвался — выкурил одну сигарету.  «Всего лишь одну», — говорил он себе.  Однако к вечеру нет уже целой пачки? Почему?  Эффект «Какого Хрена».   Человек выкурил сигарету и для него это грех. Он нарушил план и сделал то, за что ему становиться стыдно.  «Я тряпка», «У меня нет силы воли», «Я слабак».  Человеку плохо. И вот, для того чтоб выправить баланс в сторону хорошего настроения он уже курит воторую…третью….пачка!

Девочка на диете сорвалась и съела половину заварного пирожного.  Ей бы остановиться. Однако не получается до тех пор пока вся коробка не закончиться.  Тот же самый эффект: ГРЕХ = ВИНА (МНЕ ПЛОХО) = ГРЕХ (ПОПЫТКА СДЕЛАТЬ ХОРОШО)

Человек застрял в вечном ЦИКЛЕ ( грех — вина мне плохо — грех чтоб мне хорошо — вина мне плохо — грех — вина — грех и т.д.)

ОЩУЩЕНИЕ ГРЕХА

Забавно что чем более серьезно человек относиться к ограничениям, тем сложнее ему их выдерживать.  Чем больше его вина после греха, тем больше шанс что он продолжит грешить дальше…   Чем больше ваше чувство вины сегодня утром, тем больше вы согрешите вечером.

Эффект  «Какого Хрена» открыли Джанет Поливи и Питер Херман из Торонто, когда изучали мотивацию людей при соблюдении диеты.  Механизм как видите очень простой:
ПОБЛАЖКА = СОЖАЛЕНИЕ = БОЛЬШАЯ ПОБЛАЖКА

Вот и получается что сорвавшись один раз неофит начинает грешить уже по крупному и регулярно.  Все ограничения и планы летят в пропасть. Человек, если нажрался сладких булок вечером, на утро может думать что то типа «Какого Хрена. Я уже нарушил диету. Теперь могу жрать все подряд».

Меня уже не исправить, — говорит человек себе.  Ему стыдно. Ощущение вины и самобичевание. ЭТО ЗРЯ! Этим человек вредит себе гораздо больше чем самим грехом потому что это приводит к еще большим грехам.

КАК РАЗОРВАТЬ ПОРОЧНЫЙ КРУГ

Если вы совершили нарушение режима (грех), то первое о чем вы должны позаботиться, — о устранении чувства вины потому что именно это ощущение больше всего подрывает самоконтроль.  Если вы согрешили, то скажите себе что это было по плану. Что согрешили правильно, поэтому это НЕ ГРЕХ.  «Порой мы все себя балуем», «Люди не железные», «Если очень жестко накручивать резьбу ее можно и сорвать».

Помните о том, что те ребята и девчата которые корят себя — грешат больше. Было проведено ряд психологических опытов для того чтоб убедиться в этом на практике. Один из самых известных в психологии связан с женщинами и конфетами.  Женщин разделили на две группы и  предложили для эксперимента есть вредные конфеты. Но в первой группе сказали «не корить» себя потому что это эксперимент а не грех.  А во второй группе ничего не сказали предоставить женщинам купаться в своих переживаниях и ощущениях вины.  Как вы думаете кто съел вредных конфет больше?  Вторая группа съела вредных конфет (согрешали) в два раза больше чем первая потому что они чувствовали  вину и стресс от греха.  Удивительно, не так ли?

Научитесь не давить на себя  и прощать себя.  Фишка в том, что вы не должны думать о прощении как о способе позволить себе грешить больше.  Вы должны думать о прощении как о способе стать сильнее.    Нужно отметить что это послабления и их нужно минимизировать для лучшего результата. Но вы не должны чувствовать вину и огорчение потому что это делает вас слабее.

Мы боимся нарушать требования нашего внутреннего голоса.  Нашего внутреннего сержанта который говорит: «это нельзя, это вредно, плохо и т.д.»  Для нас важно выполнять эти требования  потому что это признак самоконтроля над ситуацией и жизнью.  Собственно одно из основных отличий человека от животного именно в этом — более качественный самоконтроль и подавление животных инстинктов.

Однако в нашей голове есть множество древних механизмов которые соседствуют с сравнительно новыми. Часто они путают друг друга.  Помните о том, что люди имеют фронтальные доли мозга,  которые и развились чтоб тормозить наши сиюминутные желания ради будущего результата.   Это есть у всех взрослых в той или иной степени.  И именно это мы чаще всего называем самоконтролем.  Этого нет у животных и этого очень мало у детей  потому что их мозг и восприятие еще только формируется на пути от инстинктивного поведения к сознательному.  Вот почему ребенок порой не может остановиться и требуется помощь взрослого чтоб ограничить его аппетиты и грехи.

ЗАКАЛКА ВОЛИ

Для закалки силы воли НЕ НУЖНО БЫТЬ СТРОЖЕ к себе.  Это только мешает.  Если вы будите ХОРОШО относиться к себя, назовем это СОСТРОДАНИЕМ, то этим вы поможете себе гораздо больше чем любой критикой и самобичеванием.  Почему? Потому что вина притягивает новые грехи, а прощение притягивает волю и сознательное поведение.

ПРОЩЕНИЕ ПОВЫШАЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ (САМОКОНТРОЛЬ), А НЕ ВИНА! Именно прощение избавляет от стыда и боли за произошедшее.  Если вы рассматриваете себя как слабака и неудачника, то вам некуда деться. Так и будет. И будут новые грехи и новая боль  вперемешку с виной.

Для закалки важно правильно воспринимать событие, а не сам факт его наличия. Вы не должны заниматься жесткой самокритикой. Помните, что вы — лучший друг самого себя.  А лучшие друзья всегда помогают и ищут оправдания для вас.  Будьте добрым и себе. Подбадривайте себя и помогайте вместо того чтоб винить и вырывать волосы у себя на голове.   ПОДДЕРЖИВАЙТЕ СЕБЯ ЗА УСПЕХИ, НЕ СТЫДИТЕ ЗА ПРОМОХИ!

 

СИНДРОМ ЛОЖНОЙ НАДЕЖДЫ

ДЕЛАЙТЕ ДЕЛА А НЕ ЗАРОКИ! Очень важная рекомендация, которую мне в свое время никто не сказал.  Суть в чем? Допустим вы согрешили….Что вы делает на утро? Правильно. Вы даете себе зарок что это было последний раз, что теперь никогда, теперь вы станете лучше.   Вы думаете что это хорошо работает? Это не хрена не работает вообще!  Это самообман, мой друг. Вы ДАЕТЕ СЕБЕ ОБЕЩАНИЕ ПЕРЕМЕН (я стану лучше) и благодаря этому чувствуете себя лучше.  Понимаете? Вам хорошо не потому что вы что то сделали, а потому что вы нарисовали себе временную картинку в данный момент.  ЭТО НЕ ПЕРЕМЕНЫ к лучшему! Это вредная иллюзия, которая потом приведет к еще большему чувству вины.    ДЕЛАЙТЕ ДЕЛА, А НЕ ДАВАЙТЕ СЕБЕ ЗАРОКИ!

Конечно я понимаю как вам приятно воображать и мечтать о том какой вы станете красаучек скоро.  Но это не развивает вас.  Благодаря этим мечтаниям вы получаете дозу удовольствия.  Поздравляю! Вы наркоман, который дозой заменяет реальную работу над собой….  Когда ваши ожидания не оправдываются вы чувствуете себя еще хуже и поэтому грешите еще больше.   Ложная надежда воспринимается организмом как самоконтроль. Но это иллюзия. Контроль — это действия а не размышления о том какого это.


Понравилась статья? Поделись с друзьями!





Комментировать