Поиск
Следите за обновлениями:

Google+ RSS подписка
Это интересно:









Главный ПАРАДОКС Бодибилдинга. То, что ограничивает рост мышц.

Главный ПАРАДОКС БОДИБИЛДИНГА - Денис Борисов В бодибилдинге, если говорить откровенно, много парадоксов. Ну, например, разве не парадоксально, что конкурс красоты, где субъективно оценивается внешность (а не секунды, килограммы, удары и.д.), называется спортом? Или, разве не парадоксально то, что современный бодибилдинг невозможен без запрещенных в этом же бодибилдинге препаратов? Причем все улыбаются и делают вид что это нормально.

У нас тут видос по этой теме:

Скажите, разве вы не ощущаете этот волнующий запах гнилого бреда и двойных стандартов? Ровно такой же, какой производит современная политика, когда кучка привилегированных обезьян все с не меньшим успехом пытается убедить нас в том, что их интересы – это наши интересы? Так что ложь и парадоксы – это «нормальное» положение вещей в нашей среди хомосапиенсов. Но сегодня я буду мало троллить. А расскажу ка лучше о неочевидном парадоксе бодибилдинга, который влияет на приросты мышц.

Чем бодибилдинг отличается от работы грузчиком?

Регулярно попадаю на реплики в стиле «Нафиг вам эти штанги, идите вон грузчиками устройтесь и качайте мышцу» или «Чем таскать железки, лучше бы мешки таскали». Звучит смешно, но, к моему удивлению, много людей вокруг верят в то, что таскать тяжести (любые) достаточно для того, чтоб вырастить мышцы. Надо дать пояснение.

бодибилдер-грузчик

Работа грузчиком НЕ МОЖЕТ растить мышцы потому что там нет нужного закисления мышц, отказной работы, прогрессии нагрузок, динамического сокращения мышц и т.д. и т.п. Грузчик не приучает свои мышцы динамически поднимать все больший и больший вес в нужном количестве повторений. Для того чтоб ваши мышцы начали расти нужно достигать динамического отказа и прогрессировать нагрузку. У грузчиков этого нет. Поэтому мышцы их не могут вырасти большими.

Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга?

Лифтинг гораздо лучше подходит для роста мышц, чем работа грузчиком. Это факт! Почему? Потому что там есть отказы и прогрессия нагрузок в динамической работе. Однако, если мы посмотрим на культуристов, то их мышцы больше чем у лифтеров. Почему?

И качки, и лифтеры выполняют силовые упражнения, в которых есть отказ, динамическая работа и прогрессия (во всякмо случае должна быть если вы не олень). Тут все похожее. В чем же разница? Она в РАЗНОМ ОБЬЕМЕ СИЛОВОЙ РАБОТЫ! У качков веса легче, а обьем работы (кол-во подходов и повторений за тренировку) больше, чем у лифтеров (у них веса больше, повторений меньше, подходов меньше).

Недавно один мой подписчик пытался меня убедить что я отстал от жизни и теперь «в пауэрлифтинге обьем работы такой же или больше чем в бодибилдинге». На что я ему резонно возразил: если бы у бабушки был член, то это был бы дедушка! Если бы лифтеры поднимали такой же объем работы (кол-во подходов и повторений) как культуристы, то их мышцы были бы больше чем у культуристов. А это НЕ ТАК!

Да тут и спорить бессмысленно, потому что для того чтоб поднять больший вес лифтеру приходится:

· Делать меньше повторений в подходе.

· Отдыхать больше времени между подходами (результат: меньше подходов за треню)

Обе указанные вещи ведут к сокращению объема работы т.к. меньше повторений и меньше подходов. Это и есть тренировочный объём. Да, конечно культурист работает с более легкими весами, НО это многократно компенсируется общим объёмом работы.

Суть бодибилдинга.

Да, соревновательный бодибилдинг – это конкурс красоты потому что оценивается внешность участников. Однако для того чтоб накачать мышцы (сделать эту внешность) нужна СИЛОВАЯ РАБОТА! И лифтер и грузчик тоже выполняют силовую работу. Но их мышцы меньше чем у культуриста. В чем же фишка?

Суть бодибилдинга – это БОЛЬШОЙ ОБЬЕМ СИЛОВОЙ РАБОТЫ! Т.е. культурист не просто поднимает тяжелые железки, как лифтер. Культурист поднимает их МНОГО! Все эти ПОДХОДЫ и ПОВТОРЕНИЯ на тренировке создают большой объём силовой работы. Если посчитать сколько КГ поднимает культурист за тренировку, то получится существенно больше, чем лифтер.

Например, возьмем жим штанги лежа:

ЛИФТЕР делает 4 подхода по 4 повторения с весом 200 кг, отдыхая по 5 мин между подходам. (4х4х200кг = 3200 кг за 20 минут)

КАЧОК делает 5 подходов по 10 повторений с весом 150 кг, отдыхая по 2 минуты между подходами. ( 5х10х150кг= 7500 кг за 10 минут)

СИЛОВОЙ ОБЬЕМ – это фишка культуриста. Это тот специфический навык, который нужно развивать если вы хотите большие мышцы. Чем больший силовой объем может переварить ваша мускулатура, тем она больше.

И где тут парадокс?

Он заключается в том, что чем больше силовой работы на мышцу мы выполняем, тем выше в ней побочные продукты закисления (молочная кислота как результат ресинтеза энергии во время работы), которые НАЧИНАЮТ РАЗРУШАТЬ мышечные клетки. Парадокс выглядит так:

· Чем больше обьем силовой работы = тем больше стимулируется рост мышцы

· Чем больше обьем силовой работы = тем больше закисление и катаболизм мышц.

Вот почему для натуралов не рекомендуют тренироваться дольше чем 45-60 минут. С каждым подходом продуктов закисления становится все больше. В какой-то момент катаболизм становится слишком сильным и ваши разрушения на тренировке будут больше, чем возможный рост после.

Как это работает во время тренировки?

После того как вы сделаете первое повторение в подходе ваши запасы АТФ (быстрая энергия) заканчиваются и для того чтоб продолжить выполнение работы ваше тело начинает РЕСИНТЕЗ энергии за счет химической реакции в которой учувствуют углеводы и фрагменты уже использованной АТФ (АДФ может этим способом снова превращаться в АТФ).

Эта химическая реакция идет так долго, как долго вы продолжаете силовую работу. В процессе этих повторяющихся химических реакций вырабатывается молочная кислота. Вот почему, если вы делаете много тяжелых повторений, то скоро начинаете чувствовать жжение в мышце (это работа накопившейся кислоты). Ну, как только вы останавливаетесь, жжение проходит потому что в спокойно состоянии молочная кислота сразу же начинает выводится из поработавшей мышцы.

Молочная кислота и ионы водорода (продукт кислоты) – это ХОРОШО, КОГДА ДОСТАТОЧНО, но ПЛОХО, КОГДА ИЗБЫТОЧНО. Умеренное количество кислот растворяют вашу клетку для прохождения внутрь анаболических факторов. Собственно, это и запускает рост. Поэтому, стероиды без тренировки плохо растят мышцы, к слову.

Проблема заключается в том, что когда мы делаем подход за подходом, то количество молочной кислоты с каждым разом становится все больше потому что для полного вывода из мышцы ей нужно больше часа времени. Когда кислоты становится слишком много (например, натурал делает 4 упражнения по 4-5 подходов на бицепс), то она начинает фактически разьедать мышечную клетку, приводя к чудовищному уровню катаболизма.

Искусство съесть рыбку.

Конечно сейчас у вас сразу же возник вопрос: как получить все преимущества от кислоты и избежать недостатков? Как устранить главный ПАРАДОКС бодибилдинга? И возможно ли это в принципе?

Да. Это возможно. Есть ТРИ основных решения:

ЧЕРЕДОВАНИЕ МЫШЦ НА ТРЕНИРОВКЕ. При этой схеме мы не тренируем мышцу линейно, а чередуем с подходами на другие мышцы. Это дает больше времени для снижения уровня закисления в тренируемой мышце. Например: подход жима, затем подход подтягиваний, затем руки и т.д.

МЕНЬШЕ ОБЬЕМ, НО ЧАЩЕ САМИ ТРЕНИРОВКИ. Делается всего несколько рабочих подходов на мышцу за тренировку. Но тренируем мышцу три раза в неделю. Несколько подходов не приведут к слишком сильному закислению.

ОТДЫХ 60 МИНУТ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Сделали подход и отдохнули час для того чтоб уровень кислот вернулся в норму. Затем выполнили следующий подход и т.д. 60 минут достаточно что не было избыточного закислениях. Про эту схему я рассказывал в одном из недавних выпусков.

Какая модель самая лучшая?

Господа, лучше – это то, что человек может извлечь при его возможностях. Если вы чекнутый фанат и у вас куча свободного времени, то ОТДЫХ 60 МИНУТ между подходами – это то что вам нужно. Однако, даже в этом случае вы не сможете так тренироваться постоянно. Каждая программа имеет своего покупателя. НО это не значит что каждая программа подойдет любому. Исходите из своих возможностей и желаний.

Каждый из описанных способов можно использовать для построения свой тренировочной программы. Каждый имеет свои плюсы и минусы.


Понравилась статья? Поделись с друзьями!



Комментировать