Поиск

Следите за обновлениями:

Google+ RSS подписка

Как тренировать сильнейший удар рукой

Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №57

Как тренировать сильнейший удар рукой - Денис Борисов

В одной из недавних статей мы рассматривали вопрос тренировки скорости удара (Как тренировать СКОРОСТЬ УДАРА). Поэтому вполне логично, что сегодня мы продолжим тему тренировки функциональных особенностей наших мышц для улучшения удара.  На этот раз мы глубоко рассмотрим уникальный способ тренировки СИЛЫ УДАРА руками.

У нас тут видос по этой теме:


Выпуск в аудио(mp3) формате:


Все выпуски в аудио-формате вы можете найти ЗДЕСЬ

ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ СИЛА УДАРА

Сила удара, как это не забавно, мало зависит от силы мышц, потому что удар рукой очень сложное движение в котором  согласованно работает огромное количество мышц.  Таким образом сильный удара, это не столько показатель силы этих мышц, сколько показатель их согласованной работы.   Если вы научили ваше тело согласованно включать нужные мышцы в правильное время, то ваш удар будет сильный, потому что в него будет вложен весь вес вашего тела.  Если же вы не научились этого делать, то удар будет очень слабый.

Вы наверно не раз видели, а возможно даже чувствовали на себе, как бьет любитель. От подобных ударов больше страдает самолюбие, чем челюсть, потому что удары очень слабые. Любитель не умеет последовательно включать нужные мышцы, поэтому вес тела не вкладывается в удар.  Говоря проще НЕТ ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ удара! Поэтому он очень слабый. Как же научиться вкладываться в удар, т.е. сделать его сильным?

Прежде всего нужно изучать и отрабатывать правильную технику удара с опытным человеком. Без тренера вы никогда не научитесь бить сильно, потому что будете бить без вкладки тела.  Но сегодня мы не будем  говорить о постановке удара, потому что это «не мой хлеб». Я все таки больше занимаюсь вопросами мышц, а не бокса.   Поэтому сегодня мы поговорим о том как тренировать мышцы работать согласованно для формирования убийственного по силе удара. Для этого мы будет использовать очень своеобразное оборудование:  МОЛОТ и ПОКРЫШКУ.

МОЛОТ И ПОКРЫШКА

МОЛОТ И ПОКРЫШКА

Это уникальные инструменты, которые помогут вам сделать ваш удар очень сильным, если вы вникните в некоторые рекомендации, которые я дам в этой статье.  Итак, нам нужно две вещи:

  • ПОКРЫШКА —  автомобильная шина из толстой резины
  • КУВАЛДА (молот)  — больших размеров  двуручный молот для ковки металлов и дробления камней, на длинной ручке.

Покрышка должна быть статична.  Для этого мы половину колеса вкапываем в землю.  Сверху у нас остается торчать своеобразная «радуга» из толстой резины.  Статичность важна, потому что мы будет по ней много раз бить нашим молотом.
Молот может быть разного веса.   Чаще всего работают молотами:

  • ЛЕГКИМИ (до 8-10 кг):  Нужен ударникам (тренировка вкладки при ударе рукой)
  • ТЯЖЕЛЫМИ (10-32 кг): Нужен борцам (тренировка функциональности в бросках)

ПОЛОЖЕНИЕ РУК

  • БОКСЕРЫ:  допустимо держаться близко к грузу (т.е. руки далеко друг от друга)
  • БОРЦЫ: держат руками за конец грифа (далеко от груза)

Почему такое положение рук?  Потому что в боксе удары наносят одной рукой, а не двумя сразу.   Если мы хотим чтоб наше тренировочное движение было максимально близким к удару, то наши руки в момент удара можно держать дальше друг от друга.

ЧТО ДАЕТ МОЛОТ

Молот развивает бешенный силы удар боксеру и мощный рывок для броска борцу.  Кроме того, молот очень существенно тренирует силовую выносливость так нужную в любом спортивном поединке.
Почему молот так хорошо работает для формирования сильного удара?  Потому что он достаточно тяжел для того, чтоб вы стремились облегчить себе работу путемПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОГО ПОДКЛЮЧЕНИЯ КРУПНЫХ МЫШЦ в работу.  Иначе говоря этот тот самый случай, где проще соблюдать технику, чем надрываться неправильно.

Если вы будите «бить» только руками,  то они очень быстро забьются и вы не сможете продолжать.  Да и сами удары вам будет производить очень не удобно, потому что мышцы рук гораздо слабее мышц ног и корпуса.   Для того чтоб облегчить себе выполнение работы вы будите вынуждены постепенно подключать в работу мышцы ног и корпуса.  А что это такое?  Это именно то, что нужно для формирования сильного удара рукой!  Вот в чем секрет тренировки с молотом и резиновой покрышкой.

СКОЛЬКО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ

Тут очень сложно дать конкретные цифры, потому что все будет зависеть от вашей тренированности.   Для начинающего 10 кг на 10 повторений может быть уже сложно. А опытный боец может 200 раз отмахать 20 кг кувалдой и не запыхаться.   На мой взгляд хорошей целью является ориентир в 100 повторений (ударов молотом по покрышке) за одни раз (подход).  Таких подходов можно сделать несколько за тренировку.  Например 2-4 подхода.
В самом начале изучения движения,   для ударника ударника — это ОСТАНОВИТЬ ПОДХОД, ЕСЛИ НАРУШАЕТСЯ ТЕХНИКА!

ПРО ТЕХНИКУ УДАРОВ

Какая техника? Бери и бей. Какая тут может быть техника? Не торопитесь делать ту ошибку, которую делают почти все парни начинающие упражняться с молотом.
Помните, я говорил, что  движение должно быть максимально близким к удару.  В этом случае мощная вкладка будет развиваться быстрее всего и записываться на подсознание.  В условиях боя вы не будите задумываться что и как делать. Ваши ноги, корпус и руки сделают все за вас.

Поэтому наша задача сейчас научится работать молотом правильно.  Это облегчит формирование верной техники вкладки в удар. А значит сделает его сильным гораздо быстрее.  Итак, приступим:

1-й ВАРИАНТ (ФРОНТАЛЬНЫЙ)

Стойка: фронтальная (т.е. стопы параллельны, чуть косолапят), статичная (не ходим).
Положение рук:  бьющая рука ближе к середине рукоятки, другая рука у края.
Бьем ногами, корпусом,  рукой.    Спина прямая (не бойтесь приседать ниже во время удара).
Это самый простой способ нанести удар, поэтому с него мы начинаем изучать технику работы с молотом.   На этом этапе вам важно научиться чувствовать ноги и корпус как во время нанесения удара, так и во время забирания молота обратно.   Руки — это то, о чем вы думаете в последнюю очередь.    Не торопитесь и не гонитесь за рекордами.  Попробуйте движение вообще без веса, чтоб легче его понять.

2-й ВАРИАНТ (ИЗ БОЕВОЙ СТОЙКИ)

Стойка: левосторонняя/правосторонняя   (стоите чуть боком к линии удара)
Положение рук: дальняя рука ближе к середине рукоятки
Допустим маленький шаг вперед во время удара и  шаг назад после. Важно научиться хорошо разворачивать корпус вслед за «бьющей» рукой.
Это уже второй уровень. При такой технике мы учимся бить сильный прямой дальней рукой. Предполагается, что к этому моменту вы уже освоили начальный вариант и поэтому хорошо чувствуете нужные мышцы во время удара.  Поэтому вам можно усложнять движение, делая его более близким к удару в боксе.

3-й ВАРИАНТ (ДЖЕБ)

Стойка: левосторонняя/правосторонняя   (стоите чуть боком к линии удара)
Положение рук: передняя рука ближе  к середине рукоятки  (дальняя рука у края)
Допустим маленький шаг вперед во время удара и  шаг назад после
Как вы уже поняли, так нарабатывается вкладка в сильный джеб, т.е. прямой удар передней рукой из стойки.  Технически этот вариант более сложный, чем обычный прямой, потому что рукоятка молота находится с той же стороны, где и передняя нога.  Поэтому переходим к этому варианту только после изучения 2-го.

4-й ВАРИАНТ (ПЕРЕХВАТОМ ИЗ ФРОНТАЛЬНОЙ СТОЙКИ)

Стойка: фронтальная (т.е. стопы параллельны, чуть косолапят), статичная (не ходим).
Положение рук:  левая и правая руки постоянно меняются после каждого удара (перехват)

Допустимы вращения тазом во время каждого удара (слева на право и обратно), для формирования лучшей вкладки с каждой стороны.   Этот способ сложный из-за постоянных смен хвата. Однако он здорово поможет нам в будущем, потому что значительно экономит время. Вы работаете как механизм: движение из лева дает инерцию для разгона вправо, а из права дает инерцию для разгона влево.  Безостановочный цикл.

5-й ВАРИАНТ (ПЕРЕХВАТОМ ИЗ БОЕВОЙ СТОЙКИ)

Стойка:  левосторонняя/правосторонняя   (боком к линии удара), можно менять
Положение рук:  левая и правая руки постоянно меняются после каждого удара (перехват)

Это уже профессиональный уровень, который открывает огромные просторы для творчества.  Предполагается, что к этому времени вы научились работать молотом из любых стоек и перехватов.  Вы можете менять стойки , можете менять ударную руку, можете тренировать ждеб, можете тренировать любые перемещения….и все это без остановки!  А самое главное, что все ваши движения будут формировать бессознательный НАВЫК БИТЬ СИЛЬНО!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Есть еще несколько инструментов, с помощью которых можно достигать похожих результатов.  Прежде всего это ТОПОР.  Согласен. Со стороны это смотрится страшно. Хахаха.  Тем не менее, можно бить не молотом по резине, а топором по дереву с похожим результатом.
Недостатком подобного метода тренировки является отсутствие пружинящего эффекта (уходит больше времени на серию повторов) и сложности с перемещением по тем же причинам.  Преимуществом является  глубокое «пробивание» в объект.  Ведь хороший удар нацелен не на поверхность, а внутрь.  Работа с топором дает именно такую возможность.

Еще одним, более экзотически, инструментом является ТЯПКА (прямоугольная железяка на ручке для втыкания в землю).  Суть такая же как с топором. Разница только в объекте приложения сил. Вы «пробиваете» удар в землю.   И не нужно смеяться с подобных «колхозных штучек».   Сделав несколько десятков тысяч повторений ваше тело научится делать сильную «вкладку» в удар не задумываясь.
Техника о которой я сегодня вам рассказал уникальна.  В свое время со мной поделился ей очень уважаемый мной человек.  До того как он это сделал,  я верил в то, что главное в этом деле — это лупить по покрышке как сумасшедший.  Как оказалось я слишком переоценивал свое понимание вопроса.

Источник: Денис Борисов


Понравилась статья? Поделись с друзьями!





Комментарии (1)

Комментировать