Поиск

Следите за обновлениями:

Google+ RSS подписка

Мифы о Кочках

Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №144

Мифы о Кочках - Денис Борисов

Привет, камрады. Поговорим сегодня о популярных заблуждениях и мифах в бодибилдинге. Тема эта интересна своим многообразием. Уж очень много неверных суждений летает вокруг нашего спорта. Давайте разберем самые интересные.

У нас тут видос по этой теме:


Выпуск в аудио(mp3) формате:


Все выпуски в аудио-формате вы можете найти ЗДЕСЬ

Без стероидов невозможно накачать мышцы.

Дьявол прячется в деталях.  Дело в том, что вам действительно не удаться стать даже чемпионом города по культуризму без стероидов. Я уже молчу про любительские чемпионаты страны или мира.  Однако накачать мышцы до своего естественного потолка вполне достижимо и в этом случае вы будите выглядеть как культурист (многие будут говорить что вы на стероидах, кстати).  Проблема в том, что те мышцы, которые вы видите на соревнованиях и в журналах, не просто большие, а еще и сухие.   Для того чтоб сделать такое с мышцами, нужно создать разрушительные (катаболические) процессы в своем теле с помощью диеты.  Это сжигает жир, и как следствие жгет ваши мышцы.  Стероиды помогают сохранить то, что вы наработали.   Но если вы не ставите себе цели выступать на соревнованиях, то сделать себе мышцы чтоб выглядеть атлетично (рука 43-45 см) вполне реально.

Если не тренироваться, то мышцы превратятся в жир.

Мышцы и жир — это разные ткани. Они не связанны на прямую по законам алхимии.  Вы не можете из олова сделать золото так же как из мышц жир.   Что же тогда может быть? Вы можете потерять мышцы если не пользуетесь ими (потому что содержать такой дорогой ресурс сложно), и вы можете нарастить жир, если получаете слишком большой избыток калорий.  По моим наблюдениям, многие профессиональные культуристы после ухода на пенсию наоборот значительно худеют потому что начинают есть существенно меньше чем обычно.   Ведь если вы профессиональный культурист, то еда для вас — часть работы. Это бывает очень утомительно.

Вегетарианцы не могут нарастить мышцы.

Если мы говорим о еде для роста мышц, то нам нужно две вещи: ЭНЕРГИЯ + ПЛАСТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ для новых мышц.   Если у вас нет предубеждений перед мясом, то вам легче получать качественный пластический материал потому что основным его источником являются продукты животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца, молоко).  Однако, если вы вегетарианец, то вы имеет множество вариантов для замены мяса.  Например молочные продукты или яйца.   Но даже если и это вы не используете, то никто не запрещает вам использовать спортивное питание (аминокислоты) для коррекции своего рациона. На мой взгляд это не удобно и дорого. НО это вполне возможно.

Если будешь качатся, то писька стоять не будет.

Утверждение которое придумали дрыщи-завистинки чтоб понизить оценку качкам. На самом деле силовые упражнения как ничто другое стимулируют гормональную систему человека. И особенно выработку половых гормонов которые на прямую влияют на половое влечение.  Проблемы с эрекцией могут быть у тех ребят, которые словят психологическое внушение на этот счет.  Секс  на 97% это психика и только на 3 % физиология. Если вы боитесь или не верите в свои силы, то у вас будут проблемы. Занятия спортом никак с этим не связаны. Скорее наоборот они помогают вашей гормональной системе.

Можно быть сухим весь год, если тренироваться.

Сухость зависит от питания а не от тренировок.  Когда у вас есть дефицит в калориях вы худеете, когда есть профицит, то толстеете.  Для того чтоб быть сухим весь год большинству из нас придется весь год ограничивать себя в калориях. Прежде всего в углеводах.  Это может быть опасно для здоровья (особенно женщин), если дефицит слишком серьезный.   Кроме того при дефиците придется забыть о любом прогрессе в плане прироста мышечных объемов.  Обычно атлеты находятся в среднем состоянии половину года, и очень сухими во второй половине года.  Как правило к лету все стремятся просхонуть чтоб не позориться на пляжах, а зимой позволяют себе поднабрать лишнего. Быть весь год очень сухим крайне сложно как для психики, так и для физиологии.  Но вы можете быть весь год быть «не жирным». Это легко достижимо.

Чтоб накачать пресс нужно работать под разными углами (разные упражнения)

Этот миф создаются различные продавцы профессионального оборудования, как мне кажется.  Суть же в том, что мы имеем дело всего с одной большой мышцей для сокращения которой достаточно одного, максимум двух, движений.  Лучшими вариантами являются обычные скручивания лежа или обратные скручивания.  Эти квадратики которые в видите на животе атлета — одна и та же мышца.  Другое дело что она разделена сухожилиями и создает иллюзию многочисленности.

Узкий хват нужен для проработки низа широчайших/середины груди.

Мышца не может сокращаться в какой то отдельной своей части. Поэтому ширина хвата не изолирует такие сокращения. Но ширина хвата может влиять на амплитуду движения (чем шире хват, тем короче амплитуда) и на  нагрузку (чем уже хват, тем больше нагрузка).   Если мы говорим про грудь, то более полная амплитуда и сокращение в пиковой точки вовлекает всю грудь в работу (в том числе и средние отделы).  Если же мы используем более широкий хват, то нам сложно сделать пиковое сокращение из за сокращенной амплитуды.   Вообще лучше всего будет вовлекаться в работу грудь тогда, когда вы совершаете пиковое сокращение в конечной точке (например на блочной раме).

Нужно 2-3 грамма протеина на каждый кг веса тела.

Это миф от производителей спортивного питания для того чтоб его продать.  Потребность в белке — плавающая и зависит от конкретного человека и ситуации.  Может быть существенно больше а может быть существенно меньше.   Я сейчас потребляю примерно 1 -1.5 гр белка на кг веса и чувствую себя замечательно.  Подстраивайте потребление под потребности

Углеводы — это плохо для фигуры.

Углеводы — это инструмент.  С этой точки зрения он не может быть плохим или хорошим. Углеводы крайне важны для роста мышц. Без них прогресс очень серьезно тормозиться.  Однако при избытке, лишние калории из углеводов будут откладываться в жир.  Это действительно может быть плохо для фигуры.    Нужно быть очень осторожным с использованием этого инструмента.  Если слишком сильно убрать углеводы, то это в перспективе может повредить вашему обмену веществ и внешнему виду. Рост и жиросжигание замедляться.

Можно есть что угодно если бегать и принимать жиросжигатели.

Жиросжигание — это вопрос дефицита. Его можно создавать за счет ограничения поступающих калорий (диета), либо за счет увеличения расхода имеющихся (нагрузка, ускорение обмена и т.д.).  В последнем случае и используют жиросжигатели. Однако не нужно их переоценивать.  Они будут работать только в том случае если вы контролируете поступающие калории.  Во всех остальных случаях вы с лихвой перекроите все то, что сожгли за счет препаратов.

Много калорий сделают вас жирным.

Не совсем корректно потому что калории отличаются.  Как правило калории из сладкого более опасны для вашей фигуры, чем калории из жирного.   Простые углеводы (сладкое) вызывают всплеск транспортного гормона инсулина, который и надувает со временем людей как шарики.  Если вы хотите есть, то отдавайте предпочтение калориям из овощей, мяса, рыбы, и сложным углеводам.

Чтоб появился пресс нужно его «качать».

Чтоб появился пресс нужно две вещи: 1)его наличие (нужно качать) 2)низкий процент жира в теле.  Нужно сказать что пресс есть у всех людей, но мало у кого он виден. Прежде всего потому что жир накрывает его.  Вам не нужно очень большие мышцы пресса чтоб его стало видно. Вам нужен умеренный размер + сухость.

Без страховки нельзя серьезно тренироваться.

Часто я вижу как очень слабо подготовленные люди в тренажерных залах просят других посетителей подстраховать их.  Самое забавное это то, что наши герои самостоятельно жмут 2-3 раза, а потом за них должен тянуть другой человек.  И это считают толковой тренировкой.   Запомните, страховка нужна очень редко. Это важная вещь в паурлифтинге, но не в культуризме.   Если вы берете такой вес, который не контролируете до конца, то это означает что это не ваш вес. Вы к нему не готовы.  Если вам очень хочется поработать до отказа, то можете сделать это во втором или третьем упражнений. Например сделать самостоятельно жим штанги лежа без рискованных отказов, а вторым упражнением взять жим гантелей. Тут вы можете смело доходить до отказа и страховка вам особо не нужна.  Чаще всего когда я вижу страховку, то это только мешает достижениям человека.

Без тренера нельзя накачаться.

Можно если вы станете столько же квалифицированным специалистом как персональный тренер.  Вам нужно изучать технику, физиологию, диетологию. Если вам это интересно, то у вас все получиться.  У меня тренер появился только уже при подготовке к соревнованиям а до этого все шишки я набивал самостоятельно. Это вполне реально, хотя порой весьма болезненно.

Тренер не может быть плохим или хорошим. Все зависит от того, для чего вы его используете.


Понравилась статья? Поделись с друзьями!



Комментировать