Поиск

Следите за обновлениями:

Google+ RSS подписка
Это интересно:
Лучшие документальные фильмы








ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ(ФИТНЕС F.A.Q. №1 и №2)

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ(ФИТНЕС F.A.Q. №1 и №2) - Денис Борисов

Что ж, комрады, пришла пора ответить на дано назревшие вопросы по поводу различных аспектов силового тренинга.  Если вам понравится подобная практика, то мы будем делать это на системной основе – раз в одни-два месяца.  А сейчас представляю вашему вниманию то, что получилось.  Итак, ответы, на ваши вопросы.

ФИТНЕС F.A.Q. №1:


1. Playlife: Не много ли будет взрослому человеку 2л. молока?!
2. Димок Дульнев: Не болят мышцы после тренировки.
3. Featlan (Гомель): Тяжелая физическая работа и бодибилдинг.
4. Gildor: С какого веса в приседаниях начинать бинтовать колени?
5. Рауф Халафов: как качать лучше всего нижний пресс?
6. Hendo: Росту ли я?
7. Константин: Что вы думаете про инсулин?
8. Perdunful: Новичкам можно тренировать руки?
9. Андрей Лебедь: Алкоголь и бодибилдинг.
10. Megas : как научиться чувствовать проработку грудных мышц?
11. Александр Веремеенко : фрукты можно в любом количестве?
12. Андрей Шатов : Сколько отдыхать между подходами?
13. RED: С каким весом можно садиться на низкоуглеводную диету?
14. Ilia : Можно тренировать грудь, если еще болит спина?
15. nike1234 : Длительность тренировки — 3 часа.
16. Sasha First Стоит ли применять вместе протиен и гейнер?

 

ФИТНЕС F.A.Q. №2:

Паша Крик: Хотелось бы услышать про пептидные гормоны. Особенно про механический фактор роста.

Механический Фактор Роста (МФР) – изомер Инсулиноподобного Фактора Роста (ИПФ-1). Сейчас очень много рекламы, что  он оставляет далеко позади своих предшественников: гормон роста и ИПФ-1 (IGF-1).  Его рекомендуют колоть местно (в ту мышцу, над которой работали). Собственно МФР раньше так  и назывался: местный фактор роста и ремонта.

Рекомендованные дозы: 100-200 микрограмм в  каждую (из двух парных)   мышц, которые вы тренируете.  Пеглированный МФР так можно вводить через день или каждый день . Ну что вам сказать? Я пробовал этот пептид. Благо сейчас он пока абсолютно легален  и полно рекламы.  (2 МГ стоят около 50 у.е.) Могу сказать,  что в такой дозировке, как рекомендуется в большинстве источников МФР у меня не работал.  Вполне возможно дозировку нужно серьезно повышать.  Но если цена становится такой же как на ГР, то я бы не изобретал велосипед, а купил именно соматотропин. Причем именно Джинтропин – он самый лучший был, есть и будет есть))))

Я хочу набрать большую сырую массу для того, чтоб потом ее высушить и развивать другие мышечные качества для единоборств. Это правильно?

Набирать  105 кг, чтоб сушиться до 90… Эта стратегия действительно хороша, если цель – набор максимальной мышечной массы. Избыток калорий – необходимое условие, платой за которое является лишний (не функциональный) вес.

Цель: масса + скорость (для единоборства)…Тут все сложнее. Способ всегда определяется целью. Ты назвал очень много РАЗНЫХ целей, одновременное достижение которых будет сильно сдерживать прогресс по каждому направлению. Если цель масса – нужны высокообьемные тренировки в медленной форме .  Если нужна скорость, нужно, на оборот,  делать упражнения очень быстро, это снизит размер рабочих весов и скорее всего будет ограничивать в наборе максимальной массы. Единоборства, это вообще силовая выносливость + скорость.  И то и другое требует тренировки, которая будет мешать набору мышечной массы.

Более того, набрав большую мышечную массу, тебе будет очень сложно развивать выносливость, потому что будут превалировать в теле быстрые мышечные волокна, которые быстро утомляются.

Выход: тренировать одновременно силу, скорость и выносливость.   Это должно быть что то вроде кроссфитов + силовых тренировок в взрывном стиле (как в ТА).

Становую тягу с ногами или со спиной лучше делать?

Становая тяга

Если речь идет от мертвой становой тяге, то это замечательное упражнение для бицепса бедра и делать ее нужно с ногами.  Если речь идет о классической становой, то я бы ее делал все же с спиной (в конце).  Потому что, делать два самых тяжелых  лифтерских упражнения на одной тренировке очень проблематично физически и психологически.

Алексей Калашников: Какие еще источники белка можно использовать, если я «устал» от яиц, молока и мяса?

Важно получить животные протеины.  Основной источник таких белков: мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты.   Если не нравится молоко и кефир, есть еще различные виды йогуртов, ряженка и т.д. Кроме  этого есть еще рыба. Замечательный источник  хорошего белка.   Кстати яйца можно есть в различном виде. Возможно,  обычный  омлет решил бы все твои проблемы.

Можно ли убрать  горизонтальный жим из тренировки?   Как прорисовать «воротничок» груди?

Если цель – эстетическое развитие грудных мышц, то горизонтальный жим можно легко убрать  потому что жим под углом (30 градусов) более равномерно распределяет нагрузку между низом и верхом, во-первых.   И транспортирует часть нагрузки из трицепса в грудь, во вторых.   Чем более узкий хват будет в таком жиме штанги (вверх головой), тем больше будут работать верхние средние отделы грудных.

Самым же лучшим упражнением для прорисовки «воротничка» является разводка в блочной раме  лежа вверх головой.   Важно в верхней точке задерживать пиковое сокращение на пару секунд.

Алексей Калашников: Интересует техника жима лежа.  Нужен мост или нет?

Ага. Продолжаем про жим лежа))))   Мост облегчает подьем большего веса, так как позволяет подключить больше дополнительных мышц.   Жим лежа с постановкой ног на скамью, больше изолирует  работу именно грудных мышц.  Если цель развитие мышц груди, а не подьем большого веса, я бы рекомендовал использовать легкий наклон вверх головой ( до 30 градусов) с постановкой ног на скамью для изоляции + средний хват.

Крейзи Алекс: можно ли тренировать ноги на силу при тренировку на массу?

Алекс, бро, это вопрос философский.   Массы без силы не бывает. Когда ты тренируешь обьм мышц, ты всегда тренируешь и силу этих мышц.  НО…если мы говорим про спортивную специализацию (максимально возможная сила, против максимально возможной массы), тогда ответ на твой вопрос будет: НЕТ.   Для максимальной силы нужно делать меньше повторений в подходе и больше между этими подходами отдыхать.  Максимальные мышечные обьемы – это обьмные тренировки.  Максимальная сила – низко обьемные тренировки (большие веса,  мало повторений, много….много отдыха между подходами).

Андрей Петрук   Разводки и пуловеры влияют на силовой  жим (на раз)?

Влияют очень не значительно. Настолько не значительно, что можно их даже и не делать, если цель – максимальный жим на раз.  Уж если речь идет о максимальном жиме на раз, я бы тогда лучше потратил «лишнее»  время для того чтоб сделать  сильными трицепс  или бицепс. Эти «ручные» мышцы больше помогут в выполнении тяжелых жимов.   Очень часто многие жимовики не дооценивают значение сильных бицепсов в тяжелых жимах.

Богдан: можно ли увеличить рост в высоту  пока открыты «зоны роста» в  костях?..

Да, Богдан. Если зоны роста в костях не закрыты, то  можно легко увеличить как обьем свой грудной клетки, так и  рост в целом  на 6 см.  С гормоном роста это процесс идет еще веселее.   Именно длинна костей определяет как твою толщину, так и твою высоту.  А гормон роста  — то вещество, которое катализируют твой рост.

Дмитрий Лещенко :  Рост 195 см…влияет ли это на расширение костяка? И телостроительство?   Дыхательные приседания для расширения грудной клетки лучше делать три или шесть раз в неделю?

Сам по себе рост не влияет.  Может влиять конституция. К примеру у высокгого эктоморфа  могут быть сложности с расширением костей из-за генетических особенностей.   В целом же, чем выше человек, тем больше мышц он может в принципе нарастить.  Тебе нужно радоваться такому положению дел.

Я сторонник делать дыхательные приседания и пуловеры 3 раза в неделю.  В остальные 2-3 дня можно делать комплекс на расширение плеч (жимы, подтягивания).

Бодибилдинг останавливает рост?

Нет.  Если твой скелет постоянно будет подвергаться нагрузке на сдавливание, то это будет тормозить рост. Если же твой скелет будет подвергаться нагрузкам на растяжение, то это будет ускорять рост. По существу: до 20 лет лучше не делать тяжелые приседания, и жимы стоя для дельт.

-В других видах спорта часто мышцы лучше выглядят чем у бодибилдиров. Почему?

В любом виде спорта мышцы заточены под профильную нагрузку.  У пловцов и баскетболистов мышцы меньше, но более выносливые за счет развития окислительных способов получения энергии.  А то, что они смотрятся лучше, часто связанно с низким процентом жира в теле у баскетболистов, к примеру.

Силовой тренинг лучше использовать ближе к 30, а до этого лучше танцевать брейк или заниматься баскетболом?  Это сугубо лично дело каждого.  Одному интересно танцевать брейк данс, а другому жать 200 кг.  В любом случае, те ребята которые в 16 лет хорошо танцевали брейкдас, к 30 как правило превращаются в толстых очкастых представителей офисного планктона. А те кто тренировались с юности в зале, как правило превращаются в крепких, тренированных мужиков.

Как бороться с облысением?

Дружище, я вообще не понял к чему этот вопрос?  Облысение связано с  действием мужских гормонов.  У кого есть предрасположенность, тот лысеет.  Для многих мужчин это вполне нормальное явление.

Дмитрий Сараев: Можно ли использовать кардио нагрузку вместе с бодибилдингом или не желательно?

Дмитрий, вопрос кардио нагрузки – это сугубо личное желание каждого человека. Вот бывает парень говорит:  я не буду играть в футбол, потому что это плохо для бодибилдинга. Это нормально? Ну если это юный Катлер, то тогда возможно. НО чаще всего свет не сошелся клином на большом бицепсе.  Жизнь идет вокруг и не нужно себя ограничивать в удовольствиях от приятной пробежки, к примеру.  Любая дополнительная нагрузка, в теории, будет лимитировать ваши возможные достижения в бодибилдинге.   НО бодибилдинг – это же не вся жизнь!

Совет: если у вас сегодня и бег и зал, тогда старайтесь бегать в первой половине дня, а тренироваться с железом во второй половине дня.

Если же ваша цель – жиросжигание.  Тогда бегать нужно сразу после тренировки с железом, но это будет вредить мышцам, так же как и жиру (будет лучше сжигать и то и то).

Обильное потоотделение. Это нормально?

Вполне. Это даже отражено в пословицах. К примеру работает «до 7-го пода» или « с потом и кровью».  Пот – естественная штука. К примеру благодаря испарению пота мы охлаждаемся во время тяжелых тренировок.   Кстати из-за больших физических нагрузок или жаркой температуры человек может терять до 10 литров пота в сутки.  Добавь к этому такой факт, что  пот имеет кислуют среду и убивает бактерии на коже, что весьма полезно для нашего здоровья, между прочим.  Часто говорят: ФУ…он потный… Подразумевая что он вонючий.  Это не верно.  Запах имеет только не свежий пот, через несколько час ов.  Так что потей на здоровье. Только птицы и мертвые не потеют.

Павел: Сеновид кленного сустава (не могу приседать): как тренировать ноги, чтоб не травмировать коленный сустав?

Можно было бы придумать кучу всякой билеберды. Но не буду. Насколько я знаю при сеновиде одним из видов лечения является обездвиживание сустава.  Поэтому ответ: никак.  Во всяком случае, без подробностей более радужного ничего сказать нельзя.   Подобная болячка весьма серьезная и может приводить к инвалидности, а если пойдет заражение к ампутации и даже смерти.   В любых упражнениях на квадрицепсы будет задействован коленный сустав в той части, которая повреждена.  Я бы не стал этого делать.

Павел: Как баня влияет на тренировку? Лишняя нагрузка на сердце?

Баня – это хорошо для любого спортсмена.  К примеру, бывший тренер Мокшанцева – Фидель Седых,  страшный фанат бани и регулярно советуют своим подопечным ее посещать. На то есть масса причин:  баня улучшает работу мышечных рецепторов (улучшает нейромышечную работу) и восстановление.  Важна температура и влажность.  Если пар влажный при не очень больших температурах (турецкие сауны), то это снижает на 12 часов максимальную силу, а русская баня с сухим воздухом и низкой влажностью (т.е. температура 90- 110°С при влажности 10-25%) увеличивает  силу мышц на 10-20 процентов, особенно для маленьких мышечных групп.

Семенов Владимир: армреслинг и бодибилдинг, можно ли совмещать или разъединить?

Мой теска, Денис Цыпленков давно всем доказал, что можно и нужно сочетать.  Единственное, ты не должен гнаться чисто за культуристическими методами, такими как пампинг.  Старайся работать на мышцы в диапазоне 6-8 повторений увеличивая рабочие веса.  Это даст общую силу, которая поможет и специальную силу в армрестлинге.

Темерлан: Проблемы в позвоночнике из-за приседаний. Как укрепить спину (становую тягу нельзя делать)?   Боевые искусства. Когда будет продолжение?

Если позвоночник нездоров, тренировки развивают вокруг него мышечный корсет, предохраняющий его от чрезмерных изгибов.  Любые упражнения лифтерского характера делать для этого очень опасно (никаких приседаний, становых и жимов с груди стоя). Лучше подойдут вращения корпуса стоя с легкими весами.

Есть ряд тем, которые в графике на сьемку.  Боевые искусства – часть два. Есть в этом графике, но точные сроки не оговорены.    Будет достаточно скоро тема про кроссфит.   Собственно ее можно назвать и тренингом для боевых искусств ДВА (или три), потому что по смыслу это будет очень близко.

Павел:  Правда ли что пить во время и после еды плохо для усвоения пищи?

Нет. Это не правда. Наш желудок устроен так, что вода выпитая во время еды стекает по его складкам  не смешиваясь с его содержимым.  НО, это не работает в том случае, если вы набили свой желудок до отказа, тем самым ликвидировав эти просветы (желоба) для воды.

Тут важно другое. Температура выпитой жидкости.  Чем пища холоднее, тем быстрее она «пролетает» до конца не перевариваясь.  Обчно белковая еда переваривается 3-5 часов, а если она холодная, то «пролетает» желудок за 20-30 минут. Происходит брожение, газооброзование и прочие радости.  Более того вы наверно обратили внимание, что горячие напитки в макдональдсе меньше рекламируются и стоят дороже чем холодные.  Потому что это способствует большим покупкам. Дело в том, что запивание пищи холодной жидкостью  приводит к постоянному чувству голода и более частным приемам пищи.  У людей чаще развивается ожирение.

Борат Филимонович : Существуют  ли сывороточные изоляты без простых сахоров?

Прежде всего, Артур, изолят – не очень хороший выбор на сушке, потому что слишком быстро падает концентрация аминокислот в крови от таких протеинов.  На сушке лучше использовать долгие  белки.  Время после тренировки (когда чаще всего рекомендуют изоляты) ко всему прочему — самое лучше время для приема углеводов ( во время сушки), потому что они пойдут куда нужно в этом случае.

По поводу сахаров….Во многих изолятах вообще нет углевовдов. Не сложных, не простых.  К примеру,  Юниврсал  100% Whey Isolate  содержит 91,0 г (96,5 г в сухой массе) белков и 0,0 г углеводов!!!  В большинстве сывороточных изолятов, с которыми я сталкивался (  Whey Isolate CytoSport (908g), Диматайз ISO 100 (2275 гр))    нет сахаров.  Так что это не есть проблема.

 Источник: Денис Борисов


Понравилась статья? Поделись с друзьями!



Комментировать