Денис Борисов

Хочешь улучшить свою память и легко запоминать большие объемы информации? Ученые из Эдинбурга недавно опубликовали интересное исследование, которое поможет нам всем. Вообще для запоминания информации существует два основных способа: РАБОЧИЙ и БЫСТРЫЙ.

РАБОЧИЙ способ запомнить любую информацию — это воспроизведение ее из памяти на бумаге с помощью мелкой моторики рук. Про это я рассказывал в своем сюжете о тренировке мозга НЕЙРО-ГРАФИИЯ. Суть в том, что подобная работа мозга вовлекает активно не только ассоциативные (человеческие) зоны, но и двигательные+моторные зоны в работу. Побочным продуктом подобной прокачки мозга является запоминание той информации, с которой вы работаете.

БЫСТРЫЙ способ запомнить любую информацию — это запоминание с помощью ДОФМИНА. Суть в том, что если непосредственно перед или сразу после восприятия нужной информации у вас будет всплеск этого нейромедиатора, то значительно ускорится формирование новый нейронных связей. Причем, чем больше допамина, тем быстрее запоминание.

Суть опыта.

Два года назад Профессор Ричард Моррис из Эдинбурга, вместе с группой ученых смог это очень убедительно доказать в ОПЫТЕ на мышах. Представьте себе извилистый лабиринт в постоянных местах которого спрятана еда. Для того чтоб найти которую мышка должна запомнить извилистый маршрут.

Оказалось, что если стимулировать выработку дофамина у мышей перед или после нахождения награды, то процесс запоминания извилистого маршрута идет гораздо быстрее. Достигалось это с помощью изменения поверхности пола в лабиринте. Там где он например был более рифлёным у мышек было больше допамина и они быстрее запоминали новую информацию (маршрут до награды).

Как это происходит в человеческом мозге?

Собственно, так же. Когда вы возбуждены чем то, то вы лучше и быстрее запоминаете ту информацию, которая находится «рядом» с этими эмоциями. Например, вы можете достаточно подробно помнить во что были одеты на своем первом свидании или во время сдачи важного экзамена. Но не можете вспомнить что одевали неделю назад. Почти все американцы, например, подробно помнят себя (что ели, носили, делали) в день терракат 11 сентября. Любая эмоция значительно усиляет наши когнитивные возможности.

Зачем существует этот механизм в нашей голове? Для расставления приоритености поступающей информации. Мозг не любит напрягаться и создавать новый нейронные связи (запоминать информацию) потому что это энергоемкий процесс. Однако для выживанию важно уметь быстро создавать новые нейронные связи. Как же быть? Очень просто, с помощью эмоций программируется оценка важно/не важно это для выживания.

Пока человек в очень юном возрасте у него еще не сформированы даже базовые понятия что опасно, а что нет (фактически они только формируются). Поэтому ребенок не может определять приоритетность. Как быть? Эволюция позаботилась и об этом. Пока вы ребенок ваш мозг запоминает все без разбора за счет повышенной нейро-пластичности. Однако это очень энергоемкий процесс, которые по меня взросления замедляется и вам становится очень сложно запоминать что-то новое.

За одним исключением под названием СЮРПРИЗ. Любая новизна вызывающая эмоции, возвращает повышает уровень пластичности для создания новый нейронных связей. Вот почему я всегда говорю о то, что для формирования привычки нужны либо ПОВТОРЕНИЯ, либо ЭМОЦИИ. Если вы сможете добавить новизны и создать эмоциональную связь перед или сразу после запоминания нужной информации, то процесс значительно ускорится.

Практические рекомендации от Денчика.

1.ПРАЗДНУЙТЕ МЕЛКИЕ ПОБЕДЫ. Дофамин вырабатывается в процесс достижение чего-либо. Если любую задачу разделить на цепочку из более мелких, то вы сможете достигать подъёма уровня дофамина каждый раз, когда завершаете промежуточное звено.

Не нужно ставить цель — выучить весь учебник. Вы сойдете с ума от скуки и процесс обучения может растянуться на год. Поставьте себе задачу выучить одну главу, наградить себя и затем следующую…и т.д. Цепочка простых задач и стабильная секреция дофамина, который будет ускорять запоминание.

2.ОТВЛЕКАЙСЯ ОТ ИЗУЧЕНИЯ. Вокруг все пытаются избежать прокрастинциии (ну это когда вместо работы вы начинаете тратить время на всякую фигню вроде листания ленты инсты). Забавно, но с точки зрения мозга в этом есть смысл. Когда вы изучаете что то скучное, то это означает не нужную трату энергии, которой мозг хочет избежать. Как быть? Мозг можно обмануть если делать перерывы.

Тупая зубрежка имеет очень низкую эффективность, потому что скучна. Одним из решений проблемы являются смена фокуса внимания. То есть если вы будите отвлекается от линейного изучения. Так что нет ничего плохого в том, что вы посмотрите 5–10 минут ютуб. Подобное отвлечение поможет потом вашему мозгу.

3.ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Смена интеллектуальной активности на физическую помогает «прочистить мозги» за счет выработки каскада гормонов и специальных веществ (эндорфинов, допаминов, адренолинов и т.д.).

Схема очень простая. Учишь что-либо 30 минут, затем 5 минут бегаешь в среднем темпе. Или делаешь берпи пару минут. Или жмешь штангу. Или делаешь прыжки с места. Любая физическая активность. Кстати, если ты сможешь побегать трусцой 5–10 минут, то это будет круче всего. Дело в том, что пластичность мозга повышается при быстрой ходьбе или беге (он думает что вы передвигаетесь в новое место и нужно быстро запоминать новую информацию о нем).

4.ПРОБОВАТЬ ЧТО-ТО НОВОЕ. Это выгодно из-за двух вещей. С одной стороны, вам может попастья что то такое, что вам действительно понравится и вы получите массу удовольствия. Например, в моем случае так было когда я занялся борьбой в 33 года. С другой стороны, новизна активизирует пластичность мозга. Вы все запоминаете быстрее чем обычно.

Зачем жить мозгу, если ты им не пользуешься?

Постоянно я вижу вокруг себя людей после 30 лет которые ничем не отличаются от тех, кому за 60. Причем дело не в телах (хотя это отдельная тема), а в мозгах. Какая та заскорузлость и заворожённость в мышлении и представлении о мире. Эти люди после школы и института не изучают ничего нового, жизнь не вынуждает из создавать новые нейронные связи. Они не пользуются своим мозгом и поэтому тело, как его основная оболочка, начинает разваливаться и дряхлеть.

МОЗГ — это твое ключевое эволюционное преимущество. Не твои мышцы, зубы или кожа. Наше тело — это ножны для нашего основного оружия (мозга). Нет никакого смысла в ножнах, если вы никогда не пользуетесь своим мечем. Если он ржавеет и тупится…

Интеллектуальный Фитнес важнее Физического. Потому что тело — это оболочка и продолжение мозга, а не наоборот. Вы — это ваше самосознание и мышление, которое генерирует мозг, а не бицепс или ноги. Мир меняет мозг, а не бицепс. Для успеха в жизни важно иметь много связей. Нейронных Связей.