Поиск

Следите за обновлениями:

Google+ RSS подписка

200.000 свидетелей Борисова (Один День)

Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №80

200.000 свидетелей Борисова (Один День)

Достаточно часто я люблю  брать на себя обязательства, а затем их исполнять.  Мне кажется это очень удобный способ стимулировать себя на различные достижения.   Одним из самых известных моих обязательств за 2013 — было снять автобиографический сюжет о себе после достижения 200.000 подписчиков на моем канале ютуба.  Кажется совсем недавно было 100.000 человек на канале, когда я сделал первый сюжет.  И вот прошло ровно пол года (6-ть месяцев) за которые количество зрителей канала удвоилось.  Меня это очень радует, потому что тематика моего канала НЕ РАЗВЛЕКАТЕЛЬНАЯ, а ПОЗНАВАТЕЛЬНАЯ.  Изначально людей любящих что то делать и развиваться существенно меньше, чем тех, кто хотят веселиться, развлекаться и размножать хаос этого мира.   Тем не менее, вы видите что адептов порядка тоже не мало.  Мы совсем недавно вступили в новый года и символично что новый год пришел вместе с новым достижением в 200. 000 зрителей.  Ну а раз так, то пришла и моя очередь выполнить свое обязательство — снять  автобиографическое продолжение о себе.

В этот раз я решил пригласить вас провести со мной ОДИН ДЕНЬ.   Абсолютно ничем не примечательный.  Такой, каких большинство в моей жизни.  Я специально захотел показать именно такой день, что вы больше понимали меня и мое мировоззрение.

У нас тут видос по этой теме:


Выпуск в аудио(mp3) формате:


Все выпуски в аудио-формате вы можете найти ЗДЕСЬ

Просыпаюсь я чаще всего примерно в 9.00. утра.  Это происходит вполне естественно, без использования будильника или шумных соседей.   Мой организм по-видимому привык спать ночью около 6-7-ми часов.  Ему этого хватает, потому что почти каждый день я сплю  дополнительно днем примерно 1-2 часа.  По итогу,  в сумме получается около 9 часов.    Я не очень доволен таким графиком, так как поздно ложусь спать  и достаточно поздно встаю.   Получается что я ложусь спать примерно в 2.00-3.00 ночи, а встают в 9.00 утра.  По природе я жаворонок и лучше себя чувствую когда рано ложусь и рано встаю.  Но я живу не один и вынужден подстраиваться к своей «второй половине», потому что она встает очень поздно (чаще всего в 11.00-12.00), а  мне жалко ее будить слишком рано.

После того как я просыпаюсь утром, несколько минут  лежу вспоминая себя и задачи на день.  Когда я сажусь на край кровати, то смотрю время на сотовом телефоне  (обычно это 9.00 утра, если меня не разбудил какой то СМС спам).  Встав, я включаю печку и открываю часть штор, чтоб посмотреть на то, что твориться за окном.  После этого   делаю пару глотков воды или сока,  которые стоят у меня на полке. Больше всего я люблю вишневый или сицилийский апельсин.  После этого я иду в туалет для того чтоб сменить воду «рыбкам в аквариуме»

утро дениса борисова

Я почти никогда не ем мясо сразу с утра.  Давно заметил, что оно тяжело и долго переваривается в этом случае.  Утром я предпочитаю более легкую и богатую углеводами пищу.  Это может быть овсянка, творожная запеканка и даже кусок не очень жирного торта с молоком.  Чаще всего я закидываю пищу греться а сам в это время изучаю ПЛАН НА ДЕНЬ, который записан у меня на доске.  Когда я это делаю, я прикидываю, что, как и когда я буду сегодня делать.

На доске у меня записаны чаще всего главные задачи на несколько месяцев , промежуточные задачи на недели и микро задачи на конкретный день или несколько дней.   Я просто смотрю список микро задач на сегодня и прикидываю что за чем мне будет удобно сделать.  К примеру, если мне нужно купить продукты  и распечатать текст в полиграфии, то я сделаю это перед самой тренировкой, потому что буду мимо проезжать .   Если же, к примеру, мне нужно сегодня ехать в другой конец города, то я могу переместить  еще одну микро задачу из другого дня в этот, если это удобно.   В общем, все это я прокручиваю в голове, для того чтоб сформировать последовательность.  Занимает это около минуты. После чего я сажусь перед компьютером кушать.   Сажусь перед компом, потому что мне просто больше негде сесть. Во время еды или сразу после нее я выпиваю BCAA для того чтоб повысить биологическую ценность белка из пищи.   Все это, от момента подъема, занимает примерно 5-10 минут. После чего я могу начинать выполнять задачи на день.

УТРО = ТВОРЧЕСТВО

Если у меня нет никаких первоочередных задач  онлайн, таких как  например заполнение налоговой декларации или оплата обязательств, то я занимаюсь творчеством.  Так как шуметь или включать свет я избегаю, то единственное что мне остается — это выключить звук на компе, открыть текстовый редактор и писать статью. 
Я достаточно много пишу.  Пару лет назад я поставил себе правило — НЕ ОДНОГО ДНЯ БЕЗ ПИСЬМА.   Это было нужно для того чтоб привыкнуть излагать свои мысли более гладко и понятно для читателей.   Сейчас я настолько привык постоянно что то писать, что даже не обращаю внимание на это правило.  Для меня естественно постоянно что то писать.

Происходит это обычно следующим образом: я открываю специальный txt файл, в который записываю интересные мысли и названия статей от читателей.   Именно в этот момент происходит выбор будущей статьи и видео сюжета.  Я стараюсь выбирать ту тему, которая либо очень полезная, либо очень интересная  для большинства людей на мой взгляд.  Когда я выбираю тему то обращаю взгляд внутрь себя чтоб понять смогу ли я что то дать по этой теме людям.  У меня обязательно должны быть какие то личные здравые  мысли насчет  данной темы, для  того чтоб я мог внести в нее «живинку».

После того как  тема для статьи выбрана, я пишу «скелет» свих мыслей на ее счет.  Сознательно я это делаю до того, как изучать чужие мысли.   Так нужно, чтоб чужое мнение не мешал взглянуть на проблему «свежим взглядом».  После того как я составляю примерный «скелет мыслей», я позволяю себе изучить мысли других авторов на этот счет. Таким образом я дополняю «скелет» в тех местах, которые мне плохо знакомы или вообще не известны.  Параллельно я собираю факты по каждому из пунктов, если они есть в природе.   Когда «основной скелет» готов, я могу приступить непосредственно к написанию самой статьи.

Происходит это очень быстро, потому что (тут я должен открыть один не большой секрет о себе) я очень быстро пишу без использования глаз.  5-ть лет назад, сразу после того как приехал в Киев из Москвы, я научился печатать слепым десяти пальцевым методом.  Это дает огромное преимущество в скорости печати и освобождает мозги и внимание для того чтоб думать над статьей, вместо того чтоб думать над словами.   К сожалению, есть и обратная сторона медали — мои пальцы часто делают оЧеПятки. Происходит это потому что последовательности определенных сочетаний букв закрепились  на уровне рефлекса лучше чем другие последовательности.   В общем, порой очень быстрое слепое письмо приводит к тому, что появляются ошибки, за которые меня потом клюют хейтеры всех мастей.
Я никогда не подгоняю себя поскорее закончить статью.  Фактически одну статью я могу писать в течении нескольких дней.  Для меня важно, чтоб она была полезной, поэтому я часто останавливаюсь и задумываюсь.  Могу делать новый заметки в «скелете» и т.д.  В общем стараюсь сделать не быстро, а качественно.   Так проходит обычно около двух часов.   В 11.00. я бужу свою «вторую половину»  и мы начинаем собираться в тренажерный зал.

Обычно перед тренировкой я съедаю или выпиваю легкие углеводы.  Это может быть к примеру сок или маленькие кусочки шоколада.  Задача получить высокий уровень сахара в крови, для лучшего энергообеспечения и синтеза белка после тренировки.

ДОРОГА В ЗАЛ

Собрав спортивную сумку мы выходим на улицу и идем к машине.   До зала нам ехать пару минут. Но иногда нужно перед зало заехать сделать какие-то дела (например, забрать письмо на почте или  распечатать фотографии).  Я люблю все мелкие дела делать до тренировки, потому что чем меньше обязательств, тем лучше я себя чувствую (сделал дело — гуляй смело)

Мы садимся в машину.  У меня РЕНО-МЕГАН, которому я все меньше и меньше доверяю.  Когда я жил в Минске, то там не было растаможки и  Б/У машины были очень дешевые, потому водители меняли их очень часто.  Я, до того как уехать в Москву, менял автомобиль каждый год. Сначала у меня был ФОРД-ЭСКОРТ, потом ФОРД-МОНДЕО, потом РЕНО-СЦЕНИК и вот последняя РЕНО-МЕГАН, на которой я уже лет 7-8.   Машина не самая плохая, хотя бы потому что все это время она ездит, но морально очень устарела и далеко ехать на ней страшновато.
Я могу сейчас купить дорогую машину без кредита, но это не приоритетная статья расходов для меня, потому что мне и без машины хорошо дают.  Кроме того приоритетная статья расхода для меня сейчас — это новая квартира, которую я покупаю в кредит и в которой сейчас идет грандиозный ремонт сосущий все мои деньги.   Чуть позже мы туда заедем и я вам ее покажу.

Денис Борисов в машине

Садимся. Прогреваем машину и едем на рынок и  в тренажерный зал.  Когда едем, то смотрим по сторонам и оцениваем как живут люди.  Это обязательно нужно делать чтоб объективно оценивать где ты живешь и как живут люди вокруг.

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Я тренировался за свою жизнь в разных залах.  От очень модных фитнес центров, до полу криминальных подвалов.  Но скажу вам честно, обычные трэшевые залы мне больше нравятся чем дорогие фитнес центры.  Потому что в них больше души и больше фанатизма.  Фитнесцентны это почти всегда просто бизнес.  Бизнес и ничего личного.   Там всем абсолютно насрать на ваш прогресс, главное чтоб вы купили годовую карту.  Фактически чем лучше ваш прогресс, тем хуже для фитнесцентра, потому что вы будите меньше покупать дополнительных услуг таких как персональный тренер, к примеру.   Я очень хотел показать  два своих первых зала в Минске, если они еще есть.  НО нет возможности сейчас уехать их Киева. Поэтому оставим эти истории для 300.000 свидетелей, пожалуй.
В общем я тренируюсь в обычном тренажерном зале. Это далеко не премиум класс, но тут есть штанги и гантели.  А больше мне ничего и не нужно.

денис борисов в тренажерном зале

Итак, сейчас я в межсезонье.  После того, как я бросил выступления в ночных клубах у меня появилась возможность набирать мышцы за счет избыточной калорийности .   Это временно ухудшает внешний вид, потому что на массе всегда появляется лишний жир.  Однако избыточная калорийность — это основное условие набора мышечной массы.  Без этого роста нет.

Сейчас я потребляю примерно 4.000 килокалорий в день.  И тренируюсь по схеме приближенной к «Мужской схеме 2.0» или «Ебашь базу до отказу».  Особенность этой схемы в том, что группа тренируется тяжело раз в неделю.  Следующая неделя легкая в рамках периодизации.  Обычно я  выбираю несколько самых важных упражнений на группу и делаю подход за подходом.  Я не очень верю на этапе набора мышечной массы в разнообразие упражнений.  Мне кажется если в данном конкретном упражнении ваша мышца очень хорошо сокращается, то допустимо вместо двух упражнений по 4 подхода, сделать это одно упражнение в  8-ми подходах.  У мышцы нет мозгов. Она либо сокращается под нагрузкой, либо растягивается.  Ну какие для этого упражнения, это уже отдельный вопрос.

Небольшой секрет для вас.  Можно пить на тренировке не просто воду, а воду с аминокислотами BCAA.  По идее на массе это не очень важно т.к. нет дефицита калорий который бы покрывался за счет разрушения мышечного белка.   С другой стороны, в BCAA много лейцина, который является самой важной из незаменимых аминокислот наших мышц.  Избыток этой аминокислоты увеличивает биологическую ценность любых протеинов которые вы съедаете в течении дня.   Кроме того, психологически комфортнее пить не пустую воду, а что то более полезное.  Хотя много лет я пил простую воду и мне это не мешало набирать вес.  Наверно тут дело больше в психологии, чем в физиологии.

денис борисов в тренажерном зале

Сейчас ближайшая цель у меня — сделать руку 52 см.   Речь идет о холодной руке на массе.  Сейчас рука у меня примерно 50-51 см.  Тут нужно сказать, что чем дальше вы двигаетесь в объемах, тем сложнее набирать каждый последующий сантиметр.  Поэтому с 51 до 52 гораздо больше работы, чем с 41 до 41-х.   Почему именно такая цель?  По двум причинам:

  • цель должна быть в любом случае (для смысла)
  • я пообещал парням на форуме, что выпущу платный обучающий материал только тогда, когда наберу 52 см руки.

Можно было кончено это не обещать, потому что люди мне доверяют.  Но мне хочется это сделать для самого себя.  Кроме того я люблю говорить: «знаешь как накачать большую бицуху — покажи большую бицуху».

Вообще тренажерный зал для меня сейчас — это экспериментальное поле.  Мне доставляет удовольствие экспериментировать  с различными техниками и программами для выяснения что работает лучше.  Мне доставляет удовольствие испытывать различные приемы и концепции на себе лично.   Если будет стоять выбор между проверенно техникой и новой, которая может оказаться лучше или хуже, я выберу вторую, потому что мне так интереснее.   Думаю если бы я был выступающим спортсменом, то я бы не мог себе позволять такие эксперименты.

После тренировки я ничего не ем. Собираюсь, сажусь в машину и еду  либо в новую квартиру, где идет ремонт, либо в магазин.  Так как продукты мы уже купили, то поедем в квартиру.  Мне нужно снять мерки для подиума в библиотеку.
РЕМОНТ

Новая квартира, которую я покупаю, должна решить все основные проблемы в работе и жизни. Прежде всего потому, что в ней предусмотрены специальные пространства  для всего необходимого.  Есть БИБЛИОТЕКА, она же студия и рабочий кабинет.   Тут у меня планируется постоянно готовое оборудование для съемки новых сюжетов.  Фактически я смогу снимать что угодно и как угодно часто без всяких усилий.   Для меня это очень важно, потому что сейчас у меня уходит несколько часов на подготовку для съемок.  Это ужасно не удобно и отбивает всякое желание сниматься.  Особенно когда приходится снимать сразу несколько  обучающих роликов сразу.
В этом же рабочем кабинете у меня будет множество книжных полок и я наконец то смогу покупать свои любимые книги, потому что появится для них место.  Для меня это очень важно.  Комната по площади примерно 40 метров и я решил разделить ее на несколько зон по уровням.  Для этого буду делать подиум.  Чтоб дать точные размеры подиума строителям мне нужно снять точные мерки, а затем изобразить все это на чертеже.

Ремонт сосет все деньги.  Приходится  себя ограничивать по максимуму, но мне проще один раз серьезно напрячься и забыть, чем напрягаться в лайт режиме пол жизни.  Это как прыгнуть в прорубь зимой.  Лучше сразу и быстро перетерпеть, чем очень медленно заходить.

ПОСЛЕ ОБЕДА

Приехав домой мы кушаем.  Чаще всего я ем много мяса и какой то сложный углевод типа риса или картофеля.   Прошел почти час после тренировки и самое время загрузить систему нужными питательными веществами.

денис борисов снимает сюжет

После приема пищи я могу погонять балду в течении часа-двух.  Обычно я смотрю видосы на ютубе, отвечаю вконтакте или читаю интересную книжку.
Но часто (раз в пару дней) возникают к.л. дела, решение которых требует моего присутствия в городе.  Тогда собираю свою задницу в кучу и решаю эти дела.
После этого, как правило, у меня тихий час.  Сплю я обычно 1-2 часа.  Заметил, что если сплю ближе к вечеру, то чувствую себя лучше, чем если сплю сразу после обеда.

ВЕЧЕР

Вечер — это еще один период творчества.  Пару часов я как правило пишу статьи или работаю с графикой.   Так же, один-два дня в неделю у меня уходят на подготовку рассылки подолье.  Ведь даже если у меня уже снят сюжет, то его нужно монтировать, вставлять аннотации, графику, потом рендерить и т.д.   После этого нужно готовить текстовую версию материала.  Для этого опять нужно готовить графику, вставлять код видео в рассылку и т.д.  Обычно я снимаю сразу два сюжета на ближайшее два воскресенья.  Чаще всего это происходит в выходной (СБ или ВС).  После этого, я до СР монтирую и готовлю текстовый вариант подолья.

На что я трачу остальное время?  Помимо бесплатных материалов, я готовлю еще и платные материалы для тех кому это интересно.   Собственно сейчас это мой основной заработок.  Я перестал работать в ночных клубах и заниматься организацией мероприятий. Кроме того я отказался от рекламы как на сайте, так и на видео канале, потому что доверии людей стоит дороже.   Сейчас я живу на те деньги, которые поступают от продажи тех платных обучающих материалов, которые я пишу.

Часть из  этих материалов более удачные (Мужская схема или  Тушка на просушку), часть менее удачные ( Как накачать четкий пресс дома).  Но как бы там не было, эти материалы нужно создать, для того чтоб их купили.  А если создавать откровенный мусор, то потеряешь уважение и доверие людей (в следующий раз они ничего у тебя не купят).  Поэтому приходится подходить ответственно к созданию пособий.  В общем вечером я снова пишу статьи либо в подполье, либо в новые книги.

НОЧЬ 

После 21-22.00.  каждый день я  проверяю форум Fit4help.Ru.  Трачу на это обычно около часа.  Это форум был создан для поддержки тех ребят, которые покупали платные материалы.  Мне показалось это классной идеей — создать эдакую Базу Данных по нужному вопросу, где человек может не просто прочесть информацию (как с обычной книгой), но еще и коллективно обсудить ее среди других людей, которые ей пользуются.   Кроме того всегда возникают какие то вопросы по материалу и поэтому справедливо, что если человек заплатил за него деньги, то имеет право получить чуть больше, чем остальные.

Денис Борисов за компьютером

На данный момент у нас ДВА закрытых раздела «ЭПИЧНЫЕ ГРУДНЫЕ» (форум про тренинг грудных) и  «МУЖСКАЯ СХЕМА» (форум про массонаборую схему). Я участвую в обсуждениях только тематических вопросов, но даже их порой бывает так много, что зависаю там на пару часов.   В будущем планируется еще несколько закрытых разделов по очень важным темам.  Точно будет раздел про СУШКУ и точно будет раздел про АНАБОЛИКИ, потому что эти темы весьма востребованы.

ПОСЛЕ РАБОТЫ

После того, как я заканчиваю со всем эти, часы обычно показывают 24.00.  и я могу себе позволить отдохнуть.
В это время я чаще всего читаю.  Но иногда бывает что смотрю кино.
Я не рассказал о тех ситуациях, когда я хожу на культурно-массовые мероприятия, потому что  они бывают не каждый день. А мне хотелось рассказать именно про обычный, а не про особенный день.   Если мы куда то идем, то это чаще всего кино или аквапарк.  Вот такой не хитрый набор основных развлечений.    Работа — главное развлечение.

Денис Борисов


Понравилась статья? Поделись с друзьями!





Комментировать