Поиск

Следите за обновлениями:

Google+ RSS подписка

Как Долго Нужно Тренироваться в Зале

Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №168

Как Долго Нужно Тренироваться в Зале? - Денис БорисовХочу сегодня побеседовать с вами об продолжительности тренировки. Многократно меня спрашивают одинаковое: Сколько должна быть продолжительность тренировки с железом? Можно ли тренироваться 2 часа? Много раз я отвечал на данный вопрос, но он постоянно возникает и в следствии этого я принял решение дать пояснение.


У нас тут видос по этой теме:

Выпуск в аудио(mp3) формате:


Все выпуски в аудио-формате вы можете найти ЗДЕСЬ

Я очень часто говорю что тренировка должна быть короткой.  Чем короче, тем интенсивнее.  РЕАЛЬНАЯ ЦИФРА = 45 минутам.

Это оптимальная цифра для вашего мышечного роста. Почему?
Дело в том что наш организм имеет определенный БАЛАНС энергии и лемиты по возможностям.

Когда вы тренируетесь первые 30 минут в зале у вас активно выделяется:
АДРЕНАЛИН
НОР-АДРЕНАЛИНА

Но если вы тренируетесь больше 60 минут, то у вас все больше начинает работать:
КОРТИЗОЛ

Т.е. в первый час вы даете НЕОБХОДИМЫЙ для роста стресс.  А вот если вы тренируетесь натурально (без стероидов) больше часа, то это ИЗБЫТОЧНЫЙ для роста стресс.  Это повышает уровень разрушительного кортизола и может приводить к полной остановке роста и состоянию «Плато»

Есть ребята которые тренят часами. Факт? Факт. Я сам знаю много таких ребят. В чем секрет? В СТЕРОИДАХ! Когда вы имеет искусственную подпитку, то это блокирует кортизол вырабатывающийся после часа занятий.

Если же вы натурал, то я вам даже советую забыть о часовой тренировке.  Старайтесь вложиться в 30-45 минут.  Если вы хотите сформировать свою тренировочную программу правильно.


Понравилась статья? Поделись с друзьями!



Комментировать